運動養生得有正確的方法，這幾項運動原則你掌握了嗎？

運動養生的結果是建立在正確的運動方法之上的。只有遵循正確的運動原則，才可以達到理想的效果；否則，將適得其反。下面羅列出了幾項運動原則。

1．放鬆身體

傳統的運動養生學，最重視的就是意守、調息、動形的統一。「意守」是指意念匯成一注，也就是把全部精力都專註於某一件事物上，如在運動養生時將思想集中於調節呼吸和身體運動上來。「調息」是指調節呼吸，也指根據運動的節律快慢來調節呼吸的頻率。「動形」是指形體的運動，也就是指採用某種形式的身體運動進行鍛煉，如人體的運動主要依靠四肢及肩、脊、腰的骨骼及相關肌肉的活動來進行，形體運動就是有意識地鍛煉這些骨骼、關節和肌肉，以保持其靈活、健壯的良好狀態。

2．動靜結合

做運動時，要順乎自然，慢慢進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練體而靜主養神。這樣，在長期的鍛煉過程中就會內練精神、外練形體，使內外和諧，體現出由動人靜、靜中有動、以靜制動、動靜結合的運動原則。

3．持之以恆

運動養生不單指對身體的鍛煉，更重要的是對意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以每天用一大段時間進行鍛煉，每天擠出一點兒時間（如10分鐘、20分鐘），進行短時間的鍛煉也可以。如果因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內、室內、樓道內做做廣播操、練太極拳、跳繩等也可以。總之，不能三天打魚兩天晒網，或者今天運動量過大、明天乾脆不練，這些做法都是錯誤的。

4．運動適度

做任何事情都應該講究一個「度」，體育鍛煉也存在一個合理安排運動量的問題。在長期的體育鍛煉中，鍛煉效果的好壞，與運動量的大小有密切的關係。如果運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛煉的效果甚微；相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限，不僅達不到增強體質的鍛煉目的，還會對鍛煉者的健康產生不利的影響，並對學習和工作造成影響。那麼，如何安排運動量才是比較合適的呢？專家認為，如果運動後自我感覺良好，精力充沛、有勁、睡得熟、吃得香，就是有益於身心的運動。另外，鍛煉後肌肉有輕度酸痛，並有疲勞感，但經過一夜的休息次日清晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。反之，如果在鍛煉後感到精神委靡不振，全身無力，胸骨及肝區有疼痛感，頭昏腦漲，感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明應該適當調整運動量。

5．循序漸進

運動是為了健康才進行的，所以，也應該是輕鬆愉快的、容易做到的、充滿樂趣和豐富多彩的。只有這樣，你才會有可能繼續堅持下去。也就是「運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行」。在健身方面，將自己置於疲勞和痛苦之中都是不必要的，要輕輕鬆鬆地漸次增加活動量，不能一口吃個胖子。

正確的鍛煉方法是，運動強度要由小到大，動作由簡單到複雜。例如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛煉，再逐漸增加速度和距離。總之，運動一定要遵循循序漸進的原則。

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