性感健美的胸廓肌是這樣練成的！你也可以擁有！

男人如果有胸廓肌的話，就會顯得很性感，很健美。因此，像一些來健身房的人首先提出的就是想鍛鍊出胸廓肌。健身房的教練們一般是建議從胸廓肌開始鍛煉的，因為難度並不會是非常大，而且效果很明顯。鍛煉胸廓肌一定要採用科學合理的方法。

要想練出好的胸廓肌，必須要結合科學的指導進行強化訓練。上斜杠鈴卧推就是一個不錯的訓練動作。健身者應該躺在有傾斜度的支板上，然後選擇重量適當的杠鈴進行卧推訓練。這組動作可以充分地鍛煉胸部的肌肉，讓胸廓肌在收縮擴張中獲得更加飽滿的形態。一般建議一組做20個。

夾胸運動與俯卧撐結合，也是鍛煉胸廓肌的大殺器。健身者做完一組夾胸動作後，立刻做一組俯卧撐，中間不要停歇，連續做上兩組以後再休息。這一組組合動作的訓練強度是非常大的，如果堅持做下去，效果會很好。

塑造胸廓肌的時候還要注意攝入一些營養物質。通常情況下，訓練一段時間以後就要給自己的身體補充一點能量。訓練的強度過大的話，還可以喝一些功能性飲料。還要提醒一下大家，胸廓肌雖然很好看，但是不要為了視覺上的誇張效果，盲目地健身，鍛煉一定要根據自己的情況來。

（山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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