孩子抑鬱了，如何做一個懂她的好媽媽？為什麼抑鬱好像比快樂容易傳染？

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網友

我女兒，24歲、內向、從不肯對任何人吐露內心真實想法、患有雙向障礙症和神經性暴食症，我該如何做一個懂她的媽媽呢？因為迷茫，我都快嚴重抑鬱了？

張國富

建議首先明確自己的問題，如果真是自己抑鬱了，本身就會在和家人的溝通上出現問題，您的情緒也會對女兒產生不良影響，需要積極治療。雙方情緒的穩定是你們之間正常溝通的基礎。

其次，如果您女兒已經明確診斷為雙相情感障礙和貪食症，關鍵問題應該是讓她接受適當的治療，當她處於恢復期或穩定期，進行正常溝通的可能性才更大。

最後，與內向的人溝通可能需要更多的技巧。如果不肯對他人吐露內心真實想法是您女兒一貫的表現，是她人格特徵的一部分，那可能短期內不好改變，可以考慮在她的疾病穩定或痊癒後進行心理干預，但也是一個漫長的過程。

張國富

回答專家

「

安定醫院副主任醫師。

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網友

為什麼家庭里不是積極的狀態傳染給抑鬱的一方，而是反之呢？

楊甫德

一、積極的情緒也會相互傳染。

想像一下你在體育比賽或演唱會的現場，又或是在瑜伽教室里，你是能被周圍人的興奮、快樂或放鬆所感染的。

也有研究發現，和更多處於積極狀態的朋友交往，不僅能幫助人們減少陷入抑鬱的風險，甚至還能幫助人們從抑鬱狀態中恢復過來。

二、

那為什麼有些人會覺得，自己容易被家人的抑鬱所感染，卻很難以積極狀態去影響對方呢？

這是因為，在抑鬱狀態中的人，首先就處於從外界中退縮的狀態中。抑鬱的情緒會削弱人們感知他人情緒的能力，也會讓人誇大地感受到外界的敵意和惡意，不容易感受到外界的善意。

另一方面，這與道德感有關。當與那些處在痛苦之中的人在一起時，人們會因為自身的不痛苦感到內疚。尤其是當痛苦的人是自己非常親密的人時。對方的痛苦，會讓我們覺得自己在幫助對方這件事上，做的還不夠。於是，我們會付出更多努力去共情對方的感受、在認知上去理解和接近對方。如果還是不能幫到對方，陪伴對方一起痛苦似乎是能做的最少的事情了。

我們被家人的抑鬱狀態「傳染」，也是我們「願意」被傳染，也是愛的一種表現方式。

三、當家人受抑鬱困擾，應該怎麼辦？

首先，你需要認識到，不論是積極還是消極的狀態，都是能在伴侶間相互「傳染」的。只不過比起抑鬱的傳染，積極狀態的影響可能需要付出更多努力。

你要時刻觀察、關心自己，我自己是不是也產生了比較嚴重的抑鬱情緒？是否經常情緒低落、沮喪或無助？和過去的自己相比，對他人和世界的態度好像更悲觀了？有沒有開始頻繁否定自我？等等。

積極尋求幫助，為對方，也為自己。可以是向朋友，有時僅僅是支持性的傾聽，也能帶來很大的幫助。可以嘗試一些自助工具，尤其是認知行為療法中的一些自助表格。如果你覺得困擾很深，即便你的伴侶不願意尋求專業心理諮詢師或精神科醫生的幫助，你先獨自去與這些專業工作者溝通，也能夠對你們的處境有很大益處。

此外，抑鬱狀態也可以被當作一種生活方式來應對。適量的運動、適當的飲食方式）都是被實證研究證明能夠改善抑鬱狀態的。

最後，你需要學會保持你和Ta之間適當的空間和距離，一種能讓你幫助所愛的人，同時不被ta的負面狀態完全捲走的距離。比如，你要保持自己的社交活動。你也要相信你需要保持相對積極的、良好的狀態。這並不是一種對家人的「背棄」，而是給你們的關係帶來更多力量的來源。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究生導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，中國心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。

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