3個健康減肥法，讓你1個月輕鬆瘦8斤且不反彈

減肥大家都知道是管住嘴，邁開腿，可是很多人卻很難堅持下去。跑了幾天，體重都不怎麼下降，又累，還是算了吧!甚至有些人一天吃一餐，或者吃點蔬菜水果，餓的頭暈目眩，實在太折磨人了，減肥就不了了之了。下面說說幾個減肥常見的誤區：

一、節食減肥

減肥不等於挨餓，也不是只有肉蛋奶才算有營養。一味節食的害處：導致精神萎靡；導致肌肉分解；導致「暴食症」。

食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。

二、只要多運動便可減肥

減肥等於多運動？不，運動要科學合理，但運動不代表減肥。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有，所以運動減肥一定要配合飲食調控，不能暴飲暴食。

三、只吃蔬菜水果

如果你通過只吃蔬菜水果的方法減肥，可能在一個月內減少了10斤肌肉，僅僅只有1-2斤脂肪。結果就是你的外觀並沒有改善多少。更壞的是，大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低，身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪，而不是水分或者肌肉。

下面說幾個減肥效果最好的運動：

1.跑步運動

30分鐘以上才開始燃燒脂肪，跑步要慢慢的達到30分鐘以上，這樣瘦身的速度才能增快。

2.游泳

游泳是最大的好處就是它幾乎動用到全身的肌肉，不單能瘦身，還能夠塑性形；而且游泳也是有利於心臟和肺的健康運動。

3.跳繩

跳繩是燃燒脂肪效果最好的，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

其實減肥的方法都是大同小異，就是飲食加運動，養成良好的健康的生活習慣。減肥方法千千萬，但是安全，健康，科學才是關鍵，但是所有的減肥方法貴在堅持！

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