如何打造性感人魚線？腹外斜肌訓練不可少！
對於男性來說，馬甲線也是可以通過運動練出的，但是現在很多男性喜歡以人魚線作為衡量自己身材的標誌。那麼何為人魚線呢？
人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。
腹內外斜肌所處的位置是人體脂肪容易堆積的區域，而且也是很難訓練到的側腹肌區域，很多人在訓練的時候總是會忽略掉這塊區域。
有氧運動可以消耗脂肪，是顯露腹肌人魚線必不可少的訓練方式。可以依據自身情況，制定切實可行的有氧運動計劃，例如每周進行3~5次持續40分鐘左右的慢跑、散步或游泳等。
給大家推薦一套高效虐腹教程，從腹肌的上、下、兩側和整體來充分刺激。
大家根據自己的情況，每次選3、4個動作集中練習，每個動作15-25下，連著做三組，組與組之間休息15秒，動作與動作之間休息1分鐘。
1
側卷腹
2
兩頭起
3
平板支撐
4
仰卧單車
5
大字開合
6
仰卧舉腿
7
90度卷腹
8
側支撐
9
半程卷腹
飲食合理可以加速肌肉的增長，防止熱量過剩。避免吃油膩、高飽和脂肪酸、高糖高鹽的食物。膳食均衡，多吃新鮮蔬菜水果與優質蛋白；與此同時，保證規律飲食，少時多餐。
?
※3歲小甜馨也知道吃雞肉長肌肉，為什麼健身都吃雞胸肉？
※腿部健身動作圖解，打造無敵金剛腿，讓你更持久，更有力！
※8個深蹲變式，練就翹臀，增強肌肉，消耗更多熱量！
※健身先掃盲，幾個常識問答，拒絕當健身小白！
※想炫腹？只需三步，甩去腰腹贅肉，瘦出馬甲線！
TAG:增肌VS減脂 |
※不要把「人魚線」和腹肌鍛煉搞混！這樣才能練出「人魚線」！
※如何成為腹肌撕裂者？借腹練腰，練出腰肌人魚線的同時又不傷腰椎
※光有腹肌並不夠，想當男神，人魚線可絕對不能少！
※對不起！女生練「人魚線」腰也有可能變粗
※羨慕女神的人魚線嗎？這樣鍛煉腹部肌肉，你也能輕鬆擁有
※練出你的「人魚線」！掌握腹肌訓練的這幾點，你也可以有人魚線！
※練出腹肌和人魚線！專項訓練演示，你也可以擁有人魚線！
※質感飽滿的人魚線如何打造？僅需3個徒手動作，健身效果乾脆利落
※怎麼才能讓我們的人魚線更加清晰？6個腹肌動作，輕鬆練出人魚線
※腹斜肌鍛煉是讓你展現人魚線的關鍵部位，這樣你也可以練出來！
※公狗腰鯊魚線都弱爆了！看看這群人是如何秀出自己的腹肌的！約都不需要看臉啦
※練腹肌不如練核心肌群！6個動作輕鬆收穫馬甲線，人魚線！
※如何鍛鍊出腹肌、人魚線！
※腹肌這麼練，肚腩變成人魚線！
※胸肌霸氣，腹毛吸睛，人魚線宛如雕刻，這個愛健身的肌肉男喜旅行
※你也想要「人魚線」？瑜伽7式狠虐腹部贅肉
※人魚線不一定都好看，好看的人魚線要這麼練！
※魚線滋滋響，男子不是慢慢遛魚，而是抓起魚竿就跑，不怕魚線斷嗎
※腹部人魚線太難練？常練這個小動作就夠了
※夏季沒有人魚線怎能行？4個練腹訓練讓人魚線成型，一點都不難