讓肌肉和骨骼保持年輕,做這兩個零負擔運動就對了
維持並提升骨骼及肌肉功能是每個人必做的功課,尤其隨著年齡增長,肌肉會出現明顯衰退,若以運動維持及強化肌力,可以大幅提升免疫力。如果你也想運動卻因為體力無法負荷而無從開始,不妨用以下兩種無負擔運動強健身體。
1快走
快走運動可排除活性氧,因此提高心肺功能和肺部呼吸功能,一旦提升了心肺功能,就會有大量血液被運送至全身細胞和器官,讓豐富的氧氣、養分和賀爾蒙順暢的運送至身體每個角落。
除此之外,走路也有紓解肌肉或血管緊張的效果,通過變柔軟的血管,就能有穩定的血壓。不常走路,血液循環會變差,腦部的血流也會變差,慢慢地腦功能就會衰退,讓腦部開始老化。當沒有大步快走的日子,也要出門走走,因為就算只是慢慢散步,也能提升記憶力和注意力。
【快走訣竅】
走的時候有點喘,但會保持笑容
運動五分鐘會流汗
過了十分鐘,覺得小腿筋或大腿後側有點緊痛
2單腳站立
單腳站立也是強化下肢肌肉的有效訓練。左右腳各單腳站立一分鐘,若上抬的腳著地或身體搖晃時,就停止訓練,下次再嘗試。
通過這兩個零負擔的運動,能有效鍛煉肌肉和骨骼,增強免疫力,抵抗衰老。趕緊練起來吧。
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