俗話說的好

「新手練胸，高手練背，老手練腿」

腿部肌肉決定了你的「運動」能力

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在國外力量訓練中，50~80%的訓練都集中在腿部，腿部力量強大，幹什麼都有勁，就像你不會發現一個竹竿腿去參加舉重運動比賽。

很多人喜歡練胸、練腹、練手臂，唯一就是不喜歡的就是練腿。一是怕練成難看的肌肉腿，二是練腿真的太痛苦了，練完之後有可能走路都困難，但練腿的好處又讓很多老司機停不下來。

增強全身力量。任何上半身的力量都需要藉由腿部來推動，腿部力量是身體力量的源泉，鍛煉腿部肌肉可以增加我們的運動表現。在訓練中無論你做什麼動作，需要大力量發力時，你的腿部絕對是參與的。

促進肌肉生長。下半身肌肉量佔了全身肌肉量的70%，是人體最大的肌肉群。有些想練胸肌、腹肌的健友們常說，我的肌肉為什麼增長的這麼慢，那是因為你缺乏腿部訓練。

當你加入腿部訓練時，你會發現肌肉增長事半功倍。因為練腿可以最大限度的促進睾丸激素分泌，而睾丸激素是肌肉生長的必備激素。

提高新陳代謝。大多人都想在增肌的同時保持較低的體脂率，有清晰的6塊腹肌，如果你也這麼想，那練腿是必備。深蹲、硬拉、推舉等動作都會消耗身體更多熱量，帶來更長持燃效應，全面提高新陳代謝能力。

延緩身體衰老。腿被稱之為「人體的第二心臟」，腿有多老，人就有多老，因為腿部是軀幹的末端，里心臟最遠，練腿時將大量血液輸送到腿的末端，可以加快體內血液流動訓練，降低衰老速度。

提高啪啪啪能力。俗話說「健身不練腿，遲早要陽痿」，經常練腿可增長人體睾丸素水平，而睾丸素水平高低直接關係著男人的啪啪啪能力，練腿可以說是啪啪啪腿不軟的秘密武器。

可即使很多健友知道練腿的好處，依然固執的不肯練腿，因為練腿後的反應讓人難以忍受。

練腿後別問我為什麼像殭屍一樣走路

我有什麼辦法，腿疼我也很無奈啊

樓梯簡直是我的噩夢

大腿一邁就是一陣顫抖的疼痛

所以只能使出吃奶的爬勁兒

練完腿就是這幅德行

看見誰都想行個大禮

其實這種情況並不是每個人都會發生的，長時間不練腿或大重量練腿後常會出現這種情況。那麼要避免練腿時的頻繁腿軟，做完腿部訓練後一定要記得拉伸。

無論是練腿還是其他健身訓練，都要掌握正確的方法，不然鍛煉受傷就得不償失了。

前段有一年輕小伙

在健身房練腿舉超大重量

結果發生意外，腿部直接被壓斷

看到動圖之後的我頭皮都發麻了

健君我想說：健身是為了健康，一切訓練應在確保健康的基礎上去做。在腿部訓練時，一定不要上來就挑戰大重量，一定要循序漸進，達到訓練腿部的目的即可，無需逞一時之勇，到頭來傷害了自己。

盲目衝擊重量，沒有科學的指導反而會變成健康的殺手，所以健身時要明確基礎的安全知識。

總的來說，健身不練腿，遲早要後悔；練腿不拉伸，早晚要傷身。由此可見練腿的重要性，其實上半身和下半身之間有著千絲萬縷的練習。

老司機常說：「鍛煉上半身，可以把人勾上床，鍛練下半身可以讓人下不了床」，適當練腿可以促進雄性激素分泌，有益上半身肌肉增長。

諸多健友不練腿，還覺得它不如腹肌、胸肌那樣彰顯男人魅力，然而實際上它們之間相輔相成。練腿除了為全身提供有益激素，還能鍛煉上半身肌肉。

比如在做深蹲硬拉訓練時，胳膊也在承受杠鈴的重力阻力而緊繃，腹肌也處於緊張狀態，需要保證整個身體的平衡和穩定，腿部練習可以說一種綜合性訓練。

就單從美觀度來說，上下比例不協調本身也比較難看，會讓人直觀的認為此人是不是陽痿。

所以說

健身是一種全身性的運動

不能偏科

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