跑步結束後如何放鬆才能擁有更好的腿部曲線？

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擁有一雙美腿，幾乎是所有女孩子的夢想之一了吧。

為了能修鍊一雙美腿，減肥中的你簡直是無所不用其極。

可是除了你做了那麼多運動，跑了那麼多步，遊了那麼多泳，為什麼腿型還是沒啥變化，甚至有的女孩子因為力量訓練過多而變成了難看的肌肉腿呢？

除了日常姿態問題外，其中一個很重要的問題就是你沒有好好的拉伸放鬆，沒有做好壓腿踢腿這些看似基本不起眼卻有著決定性作用的小動作。

月初的時候我已經寫過一篇關於拉伸重要性的文章，很多小夥伴表示自己跑完步幾乎從不拉伸，難怪你型體不夠流暢。

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今天我們就來聊聊關於壓腿和踢腿的那些事兒。

我們日常最常見的有氧運動大概就是跑步了，包括現在我們訓練營里，必備的有氧項目之一就是跑步。跑步不限制地點不限制時間不限制人群，所以也就成了大家最熱衷的有氧項目，但是關於跑步的門道那麼多，還是很多人不入其法門。我們今天先不講怎麼跑步，先來說說跑完步之後，應該做些什麼。

跑步前拉伸放鬆，可以讓我們能夠更好的進入運動狀態，提高血液流動速度，提高肌肉和核心溫度，有效的預防肌肉拉傷等，這個我想大家應該都很清楚啦。

那麼跑步後，除了必要的拉伸外，我還建議大家可以每天都踢踢腿、壓壓腿。

那為什麼跑步後我們要壓腿踢腿呢？

壓腿是發展身體柔韌性的一種訓練方法，增加身體的無痛範圍。有益身體健康。一般人不會壓成雜技人員那種程度的，能劈個180度已經很不錯了、所以完全不需要擔心噠。

在跑步之後，腿上的韌帶和肌肉都活動開了，這樣在壓腿的時候就不至於會損傷韌帶，還更有利於肌肉和韌帶的伸展；也能夠避免肌肉緊張度高而導致的肌肉腫脹僵硬。

跑完步壓腿還能夠很好的活動關節，使得全身韌帶放鬆和肌肉放鬆，鍛煉腿部韌帶的伸展能力，拉長肌肉線條，塑造美好的腿型哦！並且能夠緩解跑完步的勞累狀態。

不過壓腿時一定要注意規範動作，分步進行 。初練時，不宜做強度很大的練習。鍛煉方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶，有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線的！

SO，北島今天特意錄了一期關於壓腿踢腿的視頻，讓你少走彎路，一次學會正確姿勢，瘦身的同時收穫美好腿型！

跟著北島來運動

大家看完學會如何正確的壓腿踢腿了嗎？

我們買車了，會定期養護它；鋪了木地板，會定期上游打蠟；電腦手機會定期殺毒清垃圾，可我們的身體，卻好像都沒有認真的對待過。腿部是我們整個身體當中負荷最大的部位之一，它也同樣需要我們去好好的養護（其他部位也是），尤其是每次鍛煉完之後。

日常生活中，我們也應該多去留意我們的身體，畢竟身體才是我們唯一完全擁有的，更是我們做任何事情的本錢。你可以常常在休息的時候去感受自己的身體，感受哪些關節有些不靈活，哪些肌肉比較酸痛無力，哪些地方感覺不舒服，及時對症下藥，或鍛煉、或拉伸、或按摩、或治療，方能擁有健康身體啊。

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附：壓腿的注意事項

1、壓腿的動作盡量緩慢 。

2、一般每次3到5分鐘即可，不要時間過長 。

3、壓腿時不要用力過猛，以免對腰腿肌肉和骨骼等造成損傷。

4、單腿站立時必須站穩，最好是有個扶手，避免因搖晃而失重跌倒。

5、壓腿之後不要馬上結束鍛煉，還需要做一些踢腿的練習來放鬆調整。

附：文中部分資料圖片來自網路，僅做分享。侵權請及時聯繫

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