孕期胃口大好？准媽媽這樣加餐才科學

很多准媽媽都表示，懷孕後胃口變得很好，每餐都吃很多，即使這樣還是會餓得很快，兩餐之間一定要加餐。

為什麼准媽媽要加餐？

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准媽媽們因為孕期反應或者後期胎兒長大，胃口不是很好，正餐的量會減少，但是在兩餐中間會感覺飢餓，就需要加餐保證體力和營養。

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飢餓產生的酮體是脂肪代謝的產物，如果經常飢餓，或者過度飢餓，產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。

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營養無法保證，會導致胎兒羊水少，生長發育不良，生下來體重偏低。

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為了自己和寶寶，准媽媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營養，營養要均衡，不要介意長胖。控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法，體重不會增加很多。

那麼准媽媽加餐時吃什麼樣食物比較好呢？

點心類：麵包、饅頭比餅乾好

健康小點心是很適合孕期加餐的食物。有些准媽媽可能會準備一些餅乾類的加工食品，比如蘇打餅、威化餅、夾心蛋糕、巧克力等，雖說也可以充饑，但建議最好還是準備一些不含防腐劑、少點色素和香精的食物。

兩種小點心是比較值得推薦的，第一種是新鮮出爐的麵包和蛋糕，雖說也會含有食品添加劑，但相比於餅乾等保質期較長的食品要少很多，麵包花樣越簡單添加劑越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二種是傳統中華面點，比如包子、饅頭、花捲、餃子等。

乾果和粗糧食品：核桃和黑芝麻好處多

常見的乾果有很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營養價值很高，孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒髮育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E，准媽媽們不妨在兜里揣些乾果不時加餐。

孕期適當吃些粗糧對增加營養、緩解便秘也大有好處。此外，喜歡吃玉米的准媽媽也可考慮用蒸熟的玉米棒加餐，甜玉米或糯玉米均可。

水果類：種類越多越好

夏秋季節會有大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養。水果的好處不必多說，維生素、礦物質、膳食纖維等對準媽媽好處多多。

絕大多數的水果准媽媽都是能夠食用的，但也有少數種類是需要謹慎食用的，包括容易引起子宮收縮的山楂、容易導致滑胎的杏，過於寒涼的西瓜、木瓜，容易上火的榴槤、荔枝等，需要注意控制好食用量，建議准媽媽們時常換著花樣來吃。

【推薦：適合準媽媽吃的水果】

蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。氣色不好時多吃蘋果能夠補血養顏，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食慾差、噁心都有不錯的緩解效果。

櫻桃

所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿蔔素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。准媽媽多食用可補血及幫助改善腸胃功能。若准媽媽食慾不佳，更應積極吃櫻桃，不僅開胃，對胎寶寶也很有幫助。

梨

梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口乾唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!

西柚

西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚也是准媽媽們的首選。

准媽媽什麼時候加餐最好？

根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下：

早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）

中：下午3-4點（這時候，職場准媽更容易餓了）

晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩覺）

需要注意的是，水果最好上午吃，且要在餐前吃，點心、乾果和雜糧早中晚均可。

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