睡午覺是夏季養生的必修課

有研究表明，午覺是效率最高的一種睡眠，它不僅可以使大腦保持清醒，而且午休後工作效率也會大大提高。夏天白晝長，晚上睡眠時間較短，適當午睡可以很好的消除疲勞，保持精力。

但很多人深有體會：如果午休時間過長，就會感覺越睡越困。這時，如果強行起床就會感到頭昏眼花，周身不舒服，起來後很長一段時間都不能集中注意力，工作、學習效率也就大打折扣。

原來，一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少。

若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未解除，關閉的毛細血管還未開放，大腦就會出現暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經功能紊亂。

因此會感到周身不舒服而更加睏倦。這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。

所以，夏季午休時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。這樣不僅能提高工作效率，還能有效預防冠心病。

天越熱越要午睡！

夏季晝長夜短，人晚上的睡眠時間本身就會縮短。中午的高溫將消耗人體更多精力，人會更易疲勞。

研究表明，不午睡的人和午睡的人相比，聽覺辨別能力顯著下降，邏輯推理能力及數學成績下降明顯，體力和腦力的生理機能也會下降。

同時，下午還是夏季中暑的高發時間段。午睡對人體的身心狀態和記憶能力等方面都有很好的修養效果，夏天中午尤其要午睡，恢復體能。

如何把午覺睡好？

方法1：取頭高腳低、右側卧位。

坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。取頭高腳低、右側卧位可以減少心臟壓力，防止打鼾。

方法2：午飯後，隔15-20分鐘再睡

如果中午時間比較充裕，最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。不要趴在桌子上睡，否則時間長了會壓迫神經和血管。

如果一時不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節奏，可以幫助儘快入睡。

方法3：醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

同時，睡午覺不能太隨便。科學、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬不要把午睡變成「誤睡」。一個好午覺，關乎一天的精神狀況。

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