從前她是你的公主，有了TA之後你卻……

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北鼻 話題

#產後抑鬱是怎樣一種體驗#

說到產後抑鬱

許多人都會覺得

那是新媽媽們的「矯情」所造成的假象

甚至還有許多寶媽認為

產後抑鬱症根本不會發生在自己身上！

然而真的是這樣嗎

產後抑鬱真的離我們遙遙不可及嗎

先讓我們看看網友們怎麼說：

@eileen：

很多家庭包括新媽媽自己，也未必知道自己強烈的情緒失控，已經算是「產後抑鬱」了吧。

我曾經不止一次地跟我老公講，我好像得了產後抑鬱，但是他總是不相信，「這怎麼可能！」從他的邏輯出發，我產後的生活很不錯！這種不被支持和信任，帶給我的無力感，至今仍讓我痛心。

那時候，我第一次知道「感同身受」是最騙人的一句話，沒有經歷過的人沒有任何發言權！

@筍丫：

我覺得我也抑鬱了，雖然二寶都七個月了。

表現一：跟老公吵架，以前有多淑女現在就多潑婦。

表現二：感覺特別累。特別煩。

表現三：總是吼大寶，一丁點小事就吼他。老公說我還想吼二寶 。

事後我也覺得我不對，想當年我多快樂多樂天。但是發火控制不住。我也想知道要怎麼辦才好。

@小鹿:

生孩子之前因為恥骨痛，已經有一段時間睡眠困難。孩子降臨後，兩小時一次餵奶，傷口痛，有好幾個月完全沒辦法入睡。有一天晚上，哄睡寶寶，我躺在床上發獃，不知道什麼時候，竟然睡著了。等我一覺醒來，發現寶寶也連續睡了6個小時沒有醒來哭鬧。

如果真的說黑暗裡的第一束「光」，那安安靜靜的一覺，應該就是吧。那天開始，我覺得我也許可以好起來，那天開始，我跟全世界和解了。

@鄭安琪:

第一次當媽媽，不管是心理還是生理上，總有些不適應。

從一個獨立的女性向媽媽這個角色轉變的過程中，有過一段時間的自我否定和心情低谷，當自己脫去社會性的外衣，完完全全展現出動物性的時候，那種心理落差只有當過媽的人才能體會，加之自己希望成為完美媽媽，事必躬親，可是卻什麼都做得差強人意，自我否定意識特彆強烈。

@Momself:

有很多很多女孩正在經歷的，根本說不出來。初為人母，彷彿進入了另一個時空，疲憊，茫然，她們獨自承受，不敢哭泣，她們失眠，自責，不知所措。有些人走出來了，再回頭看，想要抱抱當時的自己；有些人還在其中，她們有氣無力地說，「覺得再也好不了了。」

我們問那些正慢慢把「碎了的自己一片片拼起來」的媽媽，你是在哪個瞬間，看到了黑暗裡的那束光？ 那些說得出來的，也許已經過去了。

看到這裡，相信有許多人會問：產後抑鬱真的有這麼可怕嗎？

在回答這個問題之前，先讓北鼻君為大家科普一下「產後抑鬱」與「產後抑鬱症」之間的差別：

所謂的產後抑鬱，是指一種情緒、狀態，只要有足夠的關懷、支持就能得到緩解。

而產後抑鬱症，則是一種疾病，需要專業的治療。

50%-75% 的新媽媽，在產後的一段時間內，都會表現出抑鬱的情緒和癥狀，而產後抑鬱症的發病幾率為 10%～15%，大約 10 個產婦中，至少有 1 個會得此病。

為此，北鼻君在這為各位新媽媽提個醒，如果不好好重視產後抑鬱，嚴重了以後發展成產後抑鬱症的可能性也很大。

那麼到底怎樣才算產後抑鬱了呢？新媽媽們不妨先來做個測試！

小提醒：請將每道題的得分記錄並相加，最後查看對應的結果。

1.我現在挺開心的，可以發現事物有趣的一面

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

2.我對未來保持樂觀的態度

(1)一直這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

3.當事情出錯時我會責備自己，儘管這些責備毫無必要

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

4.我會無緣無故地焦慮或擔心

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

5.我會突然感到恐懼或驚慌

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

6.我無法應付那麼多事情

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

7.我會因為心情而睡不好

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

8.我感到悲傷或悲慘

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

9.我會因心情不好而哭泣

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

10.我有傷害自己的想法

(1)總是這樣3分

(2)偶爾這樣2分

(3)很少這樣1分

(4)從不這樣0分

測試結果

測試的得分範圍為0~30分，結果分為3個等級。

9分以下：絕大多數情況為正常，不用太擔心！

9~13分：產後抑鬱已經來敲你的門了！應該去正規醫院檢查一下，小心為好。

13分以上：可以考慮為產後抑鬱症，但是千萬不能放棄治療，儘早去正規醫院就診，然後滿血復活吧！

不論測試結果如何，新媽媽們都不要過於憂慮噢！具體情況具體分析，此測試也僅作為參考用。但如果對自己的現狀感到不滿或者不安，北鼻君還是建議大家去尋求醫生的建議與幫助。

除了尋求醫生幫助外，自我調節及家人親友的支持也能幫助媽媽們順利度過這段特殊時期。

麻麻進行自我調節的10種方法

學習育嬰技能

在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓。幫助媽媽們儘早了解學習育嬰技能，減輕緊張恐懼的心理，避免小北鼻到來時手足無措、緊張慌亂。

注意休息

照顧小北鼻難免會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。儘可能多休息，不要什麼事情都親自去做。

尋求他人的幫助

新生命的到來會佔用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成家務和夜間餵奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等。

保持良好的健康習慣

適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光。

保持營養豐富的飲食

多吃穀物、蔬菜和水果，同時注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境。

注意和他人分享你的感受

多與你的配偶在一起，告訴他你的感受。或者找一個信任的朋友。或者和別的新媽媽聊聊天，相互溝通，這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。

做最好的自己

自信、樂觀、勇於面對困難，盡自己所能、藉助他人的幫助一起去克服困難，要拒絕消極情緒，如自我否定，悲觀消極、迴避解決問題，產生負性情緒和消極行為。

愛你的小北鼻

對小北鼻的到來，得要抱有一份歡喜之心。這個小傢伙將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，是你的世界不可或缺的一部分，愛自己也要愛你的小北鼻。

要有照顧好家庭的覺悟

作為母親的你也是被照顧著過來的，那麼請先做好為照顧家庭得犧牲掉一定利益的覺悟。做好分內的事，對自己、對丈夫、對孩子的期望一定要切合實際，對生活的看法也要實際，不要過於苛求、為難自己。

放棄完美主義的想法

不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做得十全十美，在不感到疲憊的前提下儘力而為。

爸爸以及家人應做到的6件事

給予足夠的支持

缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持。

主動分擔家務

配偶和家人要願意承擔家務和分擔照料孩子的事物，幫助適應新的生活變化，平穩度過陌生和慌亂期。

創造舒適的環境

為新媽媽創造安靜、閑適、健康的休養環境和氛圍，以利於她們的身心健康。

一同克服消極心理

幫助新媽媽適應角色轉變和心理轉變，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。

簡化生活避免改變

在懷孕和分娩後1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對。

留心觀察新媽媽情緒

在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察新媽媽的情緒，多溝通，如發現有產後抑鬱的一些表現，分擔新媽媽的憂鬱和擔心，及時勸解、疏導或諮詢專業機構；一旦確診，儘早干預，避免病情加重，避免不良的後果發生。

朋友能給予的3種幫助方式

多點關心多點鼓勵

在與新媽媽的交流中，應多給予她們正面的鼓勵，耐心傾聽她的訴說，用積極樂觀的態度去開導她，做她們最堅實的樹洞。

分享經驗一同交流

如果你也有類似的經歷，在探討中打開她的心結，在分享交流中給予她鼓勵與支持，讓她知道，並不是只有她一個人在「戰鬥」。

一起去戶外遊玩

開導她多去戶外遊玩，一同去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣，享受美好的自由時光，讓那些不快煙消雲散。

最後，北鼻君想說，產後抑鬱其實並不可怕！

可怕的是缺乏一顆勇於反抗的心與能夠自我調節的鎮定。你有多消極，心中的惡魔就越猖狂，在你對自己sayno 時一步步吞噬掉你的精神動力。

所以不管你是正在經歷產後抑鬱，還是身邊有正在經歷產後抑鬱的媽媽，都請給自己給她們送上最溫暖的支持與鼓勵，讓媽媽們撥開迷霧尋找到最初渴望的幸福。

-End-

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