健身除了練胸部腹部，可別忘了訓練肩部肌肉！
大家有沒有發現很多健身乾貨都是關於腹肌、胸肌、肱二頭肌等的內容，但是想要練造一個完美身材的話，肩部肌肉也是需要大家特別鍛煉的部位，畢竟誰不想上半身的肌肉線條更加的好看呢？
其實練好肩部肌肉十分的簡單，只需要準備好幾個啞鈴就好，至於啞鈴的重量，大家可以根據自己的身體情況量力而行。肩部肌肉的運動大概可以分為對關節、對三角肌的鍛煉，所以我們在使用啞鈴的時候，也是靠這幾部分的肌肉進行發力
動作一：啞鈴側平舉
動作要點：在啞鈴舉到與肩同高時，注意要停留幾秒，同時啞鈴的後側要稍微高於前側，使得肩部肌肉稍稍向內使力。在來回過程中，注意背部肌肉不要放鬆，否則易造成背部肌肉拉傷
動作二：啞鈴臂彎舉
動作要點：當啞鈴達到最高處時，靠肱二頭肌發力，之後再收回啞鈴。如果覺得自己站著可以更好的發力，大家也可以嘗試站著做。整套動作一組做下來10-15次即可，不必追求太過的肌肉膨脹感
動作三：坐轉飛舉啞鈴
動作要點：在進行該動作時，並不僅僅是靠肩部肌肉發力，運動者應該繃緊全身肌肉，不能放鬆。同時在舉起啞鈴前傾時，手肘不應與身體靠的太近，要保持一定的距離
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