肩部增肌塑形，5個動作鍛煉你三角肌前中後束，讓你撐爆T恤！
今天小編為大家帶來了一組高效的肩部增肌動作，可以非常有效的幫助大家訓練三角肌各束.
下面5個肩部訓練動作分別利用超重量級遞增組和超級重量遞減組，從肩部多個角度分化強化肩部肌群，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒
熱身，坐姿利用啞鈴做推舉，恆定重量完成，做3組，每組做15-20次
動作1，坐姿啞鈴推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次
動作2，坐姿固定器械做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-8次
動作3，啞鈴側平舉，動作分為坐姿+站立，做超級遞減組，完成坐姿啞鈴側平舉(圖5)12-10次後不休息遞減重量直接去完成 - 站立啞鈴側平舉足夠多到力歇為1組
超級組- 完成動作4站立利用史密斯機負重做提拉12-10次後不休息直接去完成 - 動作5利用合適重量的杠鈴片做前平舉足夠多到力歇為1組
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