手倒立做不了？你肯定沒有做過這個練習……
手倒立需要核心、手臂、背部力量，還有持續不斷的練習。
今天推薦一個練習技巧，有效鍛煉核心、手臂、背部力量，為手倒立做準備。
準備動作
要點：
手臂伸直，弓背，腹部內收，肩膀稍微超過手腕
大腿沒有向後，重心在前
保持5-10次呼吸
啟動全身力量，從腳趾到頭頂
第一步
要點：
從上一個體式，膝蓋分開，臀部向後
雙手稍微向後挪一點，肋骨外側貼緊大腿內側
腳跟抬起，看前方
要點：
在上一個體式基礎上，膝蓋併攏，腿伸直，臀部向上
腹部內收，弓背，肩膀稍微超過手腕，手臂伸直
要點：
在上一個體式基礎上，彎曲膝蓋，臀部向後坐腳跟
手臂伸直，保持肚臍內收
重複以上動作10次，然後在嬰兒式放鬆
第二步
要點：
在上一個練習的基礎上，當回到膝蓋彎曲的體式後，往前往上跳
但是膝蓋不要伸直，臀部在肩膀上方
要點：
然後有控制地落下來，腳踩地，膝蓋分開，手臂伸直
重複以上動作10次，然後在嬰兒式放鬆
小提示：
如果往上跳時怕往後倒過去，可以先靠牆練習，讓腳尖輕輕碰到牆，然後離開，保持。
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