練腹肌沒那麼簡單！隨便練練可不成

健身圈子裡有句話，70% of abs are made in the kitchen。直譯為你的腹肌（如果有的話），有70%是在廚房練成的。不要想多了，不是讓你去廚房地板上做腹肌撕裂。而是說在走向六塊腹肌的道路上，過半數的努力和堅持，都來自健康和嚴格的飲食。

腹肌不見的真正原因

有許多同學詢問，為什麼做了「腹肌撕裂者」、「八分鐘腹肌訓練」好多時間了，但還是見不到效果？

其實，效果已經出來了，不信的話你深吸一口氣，看看自己腹部上有沒有隱隱約約顯示出一些線條，這便說明你的成效了。

但為什麼看不到呢？可憐的它被完全包裹在了脂肪里，朦朦朧朧，猶抱琵琶半遮面一般。

因而絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。常人即使不刻意進行腹肌訓練，它也同樣存在，只是腹肌緯度大小，構成腹肌清晰度的問題而已。

腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。

舉個例子：假設今天腹肌是一塊搓衣板，凹凸不平，看起來非常的英俊威猛。但若是用洗完棉被隨手一丟，洗衣板的紋路被蓋住了，誰也看不出來底下的東西長什麼樣。

所以，得腹肌的第一要務就是要把棉被（脂肪層）的厚度降低！

我們把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的紋路或許就變得若隱若現了。如果連白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽紋路不深，也不怕別人看不見他的線條。

腹部脂肪怎麼減？吃是關鍵！

a.選擇天然食材，非人工食物。

天然的食物擁有著豐厚的營養，而如果經人工加工之後，其中的諸多像蛋白質等元素就會被破壞。同時，加工食物含有許多人體不吸收的元素，影響身體健康。比如同樣是牛肉，牛排與牛肉乾差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受啊。

b.避免攝入高糖高熱量食物

高糖高熱量的食物，一向是你減脂計劃的最大敵人。比如甜點，即使宣稱是鮮奶也有著高熱量，白糖都不知道放了多少了，至於高熱量的油炸類東西就更不用說了。（此刻偷偷瞄了一眼剛吃完的雞排...）

c.多吃些蔬菜

有多少人不愛吃蔬菜的？即使吃，也是多油炒的菜，或者放在麻辣燙里裝模作樣得「撩上幾口」，隨後又去享受下午茶的甜點了。蔬菜可以提供更高的纖維和更低的熱量。

d.別節食

這點很關鍵，人們一說減脂就要提節食，不知道是這些節食的人為了顯示自己毅力強，還是要給人看，總之一說要控制飲食，就各種節食，最後節食不成，反而更胖，餓了就補充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最後餓到不行，反而飢不擇食，什麼都吃，得不償失。

節食的另一個後果就是基礎代謝下降，熱量攝取不足時，身體就會自動降低基礎代謝，導致熱量更緩慢代謝走，一系列的負面效應也隨之產生。

此外，你也必須知道如何分辨那些碳水化合物的好壞，及脂肪的好壞。如果要減脂肪的話，含糖食物和白色碳水化合物，像是白麵包等，都不適合。

不健康的油脂，像是油炸的食物和動物性脂肪，還有高脂肪的調味品，像沙拉醬這類的，也不推薦。

應多攝取精益蛋白質，適量地吃複合碳水化合物和健康油脂。最重要的是，總卡路里攝取量應低於基礎代謝所需的水準。

要練成六塊腹肌並不容易，也非一朝一夕的事營養是其中關鍵，因為你吃什麼決定了你的身材。喝啤酒就會有啤酒肚，吃肥肉多會有脂肪肝。只有當你聚焦在全面降低體脂，做些重量訓練和高強度的有氧運動，傲人的六塊腹肌終有浮出水面的一天啦！

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