夏季跳舞注意這12點！

飲食部分

夏季舞者的飲食以清淡、苦寒、富有營養、易消化的食物為佳。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸容易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，國外舞者認為最佳營養素——天然維生素E。

補充天然維生素E

維生素可讓你平安度夏，維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、奶製品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣，還加點天然維C。

多吃瓜類蔬菜

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時補充。瓜類蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水

補充膠原蛋白

為了關節要更靈活，筋骨更強壯吃點膠原蛋白對人的骨骼，關節和皮膚會起作用。

夏天練舞天氣太熱，舞者還是要補充該補充的元素，為是健康。也是為了我們生命質量的嚮往。

上課訓練部分

選擇專業舞蹈服

或者吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。

課後及時換乾淨衣服

不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。

及時補充水分

夏日出汗較多，需要及時補充水分，鹽分也需要多補充，同時要注意補充糖分，免得體力不支。

注意午休和練功室內通風

訓練場通風條件要好，練功房內禁止緊閉門窗；可用風扇加強空氣流通，嚴禁在感覺憋悶的環境下練舞，那樣會大大加高中暑的幾率。

舞蹈服裝要勤洗注意衛生

每次穿完後要注意勤清洗、晒乾。

夏季柔韌性訓練比較好

夏日體內水分較多，筋脈的伸縮度也更大一些，關節活動範圍也大一些，可以每天多一點柔韌性的訓練。

降溫不可太急

跳完舞渾身是汗，千萬不要馬上洗冷水澡、吹電扇、開空調，或者對著冷風吹，這樣也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。

注意個人衛生

跳舞后在條件許可的情況下，並且身體漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態的時候去洗個澡，跳舞時盡量少化妝，少用粉底，不給皮膚長粉刺的機會。

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