超實用的上半身拉伸動作，果斷收藏！

1

腹部伸展動作要領

拉伸部位：胸肌、肩部、核心區

拉伸講解

STEP.1 : 俯卧在健身墊上，雙手與肩同寬，用手肘及前臂撐起上半身，同時身體慢慢抬起向後彎起，直至感到腹部有拉緊的感覺。

STEP.2：保持正常呼吸，維持約15秒或以上。

2

肩膀及背部伸展動作要領

拉伸部位：背部、肩膀

拉伸講解

STEP.1：屈膝跪在健身墊上，上半身往前傾，雙手向前延伸，放鬆身體，慢慢地將臀部向後做，直至感覺肩膀及背部肌肉有拉扯感。

STEP.2：保持正常呼吸，維持約15秒或以上。

3

肱三頭肌伸展動作要領

拉伸部位：肱三頭肌、

拉伸講解

STEP.1 : 右手手臂舉高，前手臂朝下彎曲，手碰到左肩後側，左手握住右手手肘，並將手臂向左拉，直至右臂肱三頭肌有拉扯感。

STEP.2：保持正常呼吸，維持約15秒或以上。（雙手交替進行）

4

胸肌伸展動作要領

拉伸部位：胸肌、

拉伸講解

STEP.1 : 現將右手臂抬起並彎曲成直角，前臂靠在牆上，身體微微向左轉，直至右邊胸部肌肉有拉扯的感覺。

STEP.2：保持正常呼吸，維持約15秒或以上。（雙臂交替進行）

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