想減肥就要提高新陳代謝,3個方法讓你睡覺也能瘦

最近有朋友諮詢我,為什麼經常鍛煉也瘦不下來,了解之後才知道,他從上學時就開始鍛煉,一直堅持跑步,雖然也挺健康的,但是體重卻也隨著年齡漲上來了.為什麼會這樣呢?

減肥

原來這位老兄幾乎每天都要跑個1500米左右,不多也不算少,但是跑完也不會超過10分鐘，這樣的鍛煉時間身體還沒來得及燃脂，而且長年累月的這樣鍛煉下來，身體完全適應了這樣的運動，新陳代謝就維持在一個水平了，所以這個運動量對他的減肥就起不到多大的作用力。

減肥主要減的就是脂肪，而減脂的主要因素就是新陳代謝，所以無論是飲食也好，運動也好，其根本目的還是提高新陳代謝的速率。如果新陳代謝加快了，哪怕睡覺也會瘦。那麼如何提高新陳代謝呢？

減肥

瘦身如玉減肥方法，從飲食、運動和生活習慣上三個方面來解決。

一． 飲食方面

1. 保證攝入健康的脂肪

減肥並不是要杜絕一切脂肪的攝入，而是要攝入健康的脂肪，以保證在吃飯的同時能夠提高身體的代謝速率。可以多吃些堅果、魚類食品。

2. 多吃高蛋白食物

蛋白質在減脂過程中佔據了極重要的位置，一方面提高新陳代謝，另一方面維持和幫助肌肉增長。這類的食物主要包含：牛肉、羊肉、雞肉、雞蛋、豆製品等。

3.多吃綠色蔬菜，比如菠菜、西蘭花以及紫甘藍等。他們能有效提高你的代謝水平，因為它們能夠幫助消化。

4.增加辛辣食物，辛辣的食物中含有辣椒素，能夠提高人體溫度，從而燃燒體內的脂肪。

5.多喝綠茶或咖啡，綠茶當中含有茶多酚，咖啡裡面含有咖啡因，這兩樣對提高新陳代謝都很有幫助。

6.少吃多餐，每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量。

7.避免睡前吃，西部有些山區的農村保留有每日兩餐的習慣，古人也曾有說法「過午不食」，我們為了保證能量的補充，晚飯還是要吃的，但是睡覺前2個小時盡量就不要再吃了。

喝茶減肥

二． 運動方面

1.交叉性的有氧運動，讓身體「不適應」，讓身體「跳出舒適圈」. 一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習是個好辦法。

2.力量訓練，增加肌肉比例。肌肉越發達的人，身體的代謝率越高。運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。

運動減肥

三． 生活習慣上

1.熱水浴，每晚堅持泡腳或熱水浴，提高身體溫度，從而加快新陳代謝；

2.獻血，獻血不僅可以幫助他人，還可以加速身體的新陳代謝；

3.深呼吸，能較多地吸進氧氣，吐出二氧化碳，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能，從而提高代謝水平。

4.充足的睡眠，睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。每晚保證6-8個小時的睡眠，保障新陳代謝的正常進行。

睡眠減肥

我是瘦身如玉，專註運動減肥，分享健康、快樂、簡單、不反彈的瘦身經驗！一起運動，快樂減肥，瘦身如玉，彼此欣賞！

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