不想有娜扎同款扁屁股，就努力練出「斑比跪」吧

蜜ちゃん

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每年一到夏天就是網友們各種秀身材、拉仇恨的季節，蜜醬想大家應該還記得之前流行的各種身材檢驗方式吧。

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比如說什麼A4腰，張天愛、戚薇都紛紛露細腰。

還有什麼反手摸肚臍，鄧超還親自上陣，真的不是來搞笑的么。

以及前段時間的鎖骨放硬幣，瘦腿瘦腰也就算了，瘦鎖骨只能靠基因了。

不過如果你以為標準到這裡就結束了，那你就太天真了。因為今年從歐美又流傳過來一種秀身材全新姿勢，藉此炫腹、炫腰、炫臀，難度再升級。

而這個新姿勢就叫做----斑比跪，英文名Bambi Pose。

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之所以叫斑比跪是因為這個姿勢來源於小鹿斑比的坐姿，也就是保持大小腿摺疊跪坐的姿勢，再收腹挺胸，對著鏡頭微微一笑，殺傷力巨強。

標準的斑比跪可以讓你的腰部看起來更窄，胸部看起來更挺，臀部看起來更翹，腿看起來更長，完全凸顯了女性的身材魅力。

不過，雖然斑比跪不像A4腰，反手摸肚臍那樣只有少數才做得到，但定型了立馬高下立判。

好身材的一跪惹火，而太肥或太瘦的那麼一跪，堪堪就是照妖鏡了，按照外國人的說法就是很有自信，按照國人的話還是有點小尷尬。

所以說如果要在夏天完成超惹眼的斑比跪還是要擁有它的關鍵，A4腰的關鍵在腰，鎖骨放硬幣關鍵在鎖骨，那斑比跪的關鍵就在飽滿的臀部啦。

雖然大家為了好看拚命瘦身，但是癟屁股可不是好看的趨勢，不信你看前段時間播出的花少，娜扎的臀部又癟又塌，觀感差到爆，要是做起斑比跪估計只剩一副坐盆骨了。

瘦身成功的人也不一定都會癟屁股，女星們還是深諳翹臀的重要性的，像謝娜瘦身就會練空中瑜伽緊實屁屁，不至於和娜扎一樣尷尬。

真的，還記得蜜醬之前說的嗎，渾圓飽滿的臀部有時候比豐滿的CUP還要誘人，緊實翹起的臀部可以讓身體的整體比例都得到升華，看起來元氣滿滿。

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有句俗語說，無深蹲不翹臀，可能大家之前為了美臀都做過深蹲。深蹲的確可以練出完美的翹臀，但是有些人練翹了臀部卻粗了大腿！而且深蹲是力量訓練之王，在練習過程中如果不規範的話還會損傷膝蓋或者腰部。

所以今天蜜醬就要來講一講如何正確練深蹲，你會發現原來自己都蹲錯了方式！

深蹲的英文為Squat,在健身界被稱作The King of All Exercise。連熱愛健身的歐美人都把它稱作運動中的最強王者，一個簡單的動作能同時鍛煉到腿部、背部以及核心肌肉群。

標準深蹲可以簡單的理解為三個槓桿，兩個關節的運動，三個杆子周圍的肌肉都起著穩定左右，兩個關節周圍的肌肉起著運動的作用。

一號關節上叫髖關節，而大腿前側肌肉主要附著在二號關節上，叫膝關節。所以哪個關節在運動過程中幅度更多，更穩定，相應的這個關節周圍肌肉練到的越多。

所以當兩個大關節運動的時候，為了使臀部這個關節運動幅度更大，你就可能會刻意撅起臀部，看起來好像是為了讓臀部得到更多的訓練，但事實上卻會讓整個身體重心變的不平穩，腰部受到了更大的壓力而受傷！於是深蹲的第二個重點是整個身體重心在一條垂直線上。

正確示範

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好了，我知道如果你們沒去健身房練習很有可能就用了錯的深蹲方法是不是！

既然已經知道正確的方法了，那接下來蜜醬就要教大家如何自信秀出「斑比跪」，練這三招就夠了！

Step1

深蹲單腿後伸

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雙腳分開與肩同寬，雙手相握抬於胸前。身體下蹲，屁股平行於地面，然後起身左腿向後伸，如此交替進行，每次3組，每組持續1分鐘。這個動作可有效鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌。

Step2

相撲蹲提踵

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雙腳分開約一米，腳尖向外。雙手抬起伸直，下蹲時兩臂向前落下，起身時兩臂向外劃向上方，同時踮起腳尖，每次3組，每組持續1分鐘。這個動作可有效鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌及臀大肌。

Step3

行屈膝禮蹲

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雙腳分開與肩同寬，雙手相握於胸前。保持深蹲姿勢，左腿撤向右後方，稍稍下蹲，膝蓋不要碰觸地面；上身保持不動，左右交替進行，每次3組，每組持續1分鐘。這個動作可有效鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀大肌及小腿和腰部。

好啦，趕緊練起來！如果你錯過了A4腰、反手摸肚臍，那麼這波秀身材的斑比跪可千萬不要錯過了！

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