厲害了我的哥，這樣呼吸跑起來超輕鬆

小八我最近在賣力減肥，早上跑，晚上也跑，恨不得一天瘦個十斤八斤，恨不得穿上跑鞋奔向月球，可是我發現了一個問題，假如跑步時間過長，呼吸就會很困難，甚至胸口疼痛。

直到昨天，小八遇見了一個專業跑步教練，教練大神教會了我N多跑步的要領，簡直推翻了我以前對跑步的所有誤解，所以，小八抓緊屁顛屁顛的來和大家分享啦。

過去，小八認為跑步一定只能用鼻子呼吸，這樣不會吸入大量的灰塵從而損傷肺，可是你們知道嗎？

在運動量過大的時候，僅僅靠鼻子呼入的氣體是無法滿足身體的需求的，甚至還會引起呼吸肌的疲勞，就更加完成不了遠距離的跑步。所以，為什麼有的人，只跑了那麼一小段路就覺得累，而為什麼有的人能夠堅持很久，就是因為呼吸方法不同呀！

跑步最好的呼吸方式是鼻子和口共同呼吸共同作用，保持呼吸均勻，吐氣乾淨，保證氧氣能在肺部合理交換，就不會有上氣不接下氣和胸口疼痛的感覺了。

具體來說，跑步呼吸方法分為以下幾種：1、長距離的跑步採用「三步呼吸法」：三步一呼，三步一吸；2、中等距離的跑步採用「二步呼吸法」：二步一呼，二步一吸；3、短距離的跑步採用「一步一呼，一步一吸」的呼吸法。

除此之外，關於跑步呼吸還有很多忌諱呢。

1、公路邊是不適宜跑步的。跑步需要吸入大量的空氣，公路邊都是有害氣體，這樣一邊運動一邊吸入危害身體健康的灰塵，豈不是得不償失。

2、在持續較長時間的跑步中，假如發現呼吸急促、胸悶的現象，就要及時的採取深呼吸的方式，緩解身體疲勞，為身體提供更多的氧氣。

3、學會從牙縫中吸氣。小八說的鼻子和口一起呼吸，不是指張開血盆大口氣喘吁吁的那種呼吸，而是牙齒微張，為鼻子分擔負擔。

4、呼吸也要找到節奏哦。上面所說的長中短距離跑步法，只是一個標杆而已，很多習慣跑步的人已經開始自己慢慢找到呼吸與節奏的規律，身體輕鬆的時候可以稍微加速，呼吸也可以快一些，當跑到疲乏的時候，就需要放慢呼吸，放慢腳步，緩解勞累啦。

5、適當加強呼吸的深度，通俗一點的說，就是要習慣性的在跑步過程中進行深呼吸運動。當人在經歷大量體力消耗的時候，會條件反射般的深呼吸，而小八要告訴大夥的就是：學會刻意的拒絕淺呼吸，適當的做深呼吸，加大呼吸深度，吸入更多的氧氣並排除大量的廢氣，這是堅持長跑的最好用的辦法喲。

怎麼樣，小八偷師學藝學來的跑步呼吸方法，是否還合您胃口？小小的呼吸看似簡單，實則決定了跑步距離的長短，只有掌握了正確的呼吸方法，才能夠使跑步變得輕鬆持久哦。

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