虎背和性感美背差距甚大，3招助你穿出性感的露背裝！

想擁有迷人蝴蝶骨嗎？想穿性感露背裝嗎？想穿清涼弔帶裙嗎？首先你得有一個纖瘦的美背！小八最近潛心鑽研如何擁有性感美背，終於，功夫不負有心人，小八終於知道虎背與性感美背之間差的是什麼了，那就是下面這些小運動，一起來看看吧！

美背運動一：美背操

划船操：站立，兩腳分開與肩同寬；然後身體前趨120度，雙膝微微彎曲，重心在兩腿之間，手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂，滑動10次算一組，做三組，每組間隔30秒放鬆。注意背部與頭部要平行向前看，雙膝一定要微微彎曲，以防損壞膝關節。

啞鈴操：站立，兩腳分開與肩同寬，將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部保持自然平行，平視正前方。然後彎曲手臂向上提拉小啞鈴，直到胸部，停留1-2秒。重複10次，做三組。注意做的時候要抬頭挺胸，快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

美背運動二：睡前美背運動

想要快速瘦背，就要利用好一切可以利用的時間，比如睡前的幾分鐘就可以做下面這些小運動。

1、平趴仰身

平趴在地毯或瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙手屈肘放在胸部兩旁。然後利用腰部的力量帶動上半身緩慢的向上抬起、後仰，達到極限時堅持五秒，然後慢慢恢復原狀，反覆練習，直至背部感到酸累為止。這個動作可以舒展背部，拉伸肩部肌肉。

2、匍匐爬行

俯卧，屈肘撐地，來回爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。而且匍匐前進動作簡單，還可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，堅持練習，可以瘦腰腹，讓背部線條看起來更完美。

3、車輪式

仰卧，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳後跟儘可能的靠近臀部；彎曲雙肘，將兩手張開撐在頭部兩側的地面上；雙腳用力踩地，呼氣，然後把臀部抬離地面，做3或4次呼吸，然後雙手用力推地，軀幹抬起，使頭頂抵住地面，做2或3次呼吸。然後呼氣，腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。

保持此姿勢5-10秒，自然呼吸。呼氣，彎曲兩膝和雙肘，身體放低回到地面上。重複此練習5-10次。

美背運動三：早起美背運動

早上起床後做點小運動可以讓你的蝴蝶骨早日重現江湖，快看看有哪些有效簡單的運動吧！

1.擴胸運動

不要以為擴胸運動只能豐胸，改良的擴胸運動還可以瘦背呢！拉直全身線條背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，盡量拉直全身線條，將雙手在頭頂交叉，然後慢慢放下直到與胸部相平。重複20次。

2.叉腰抖手臂

雙腿張開與肩同寬，然後雙手叉腰，稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直到感到疲累。這個運動可以使背部肌肉得到鍛煉，讓背部變得更加緊實。

寶寶們，告別虎背就靠這幾招，你學會了嗎？

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