每天一次腸胃保健操，讓你遠離腸胃疾病

慢性胃腸炎是臨床上十分常見的疾患除了遵從醫囑堅持服藥外還應進行一定的運動鍛煉以輔助治療，腸胃操做起來並不複雜,而且隨處可練,具體動作如下:

準備:端立兩腿分開同肩寬兩臂自然下垂。

開始:左手平端腹下手心向上隨著慢慢吸氣手緩緩沿腹胸中線上升至過頭頂手開始翻掌緩緩向左側轉並開始呼氣至手臂向左伸直手心完全向下並繼續緩緩下降至自然下垂處。再換成右手動作與左手相同反覆做32次。

導引:動作和呼吸與開始動作相似兩手平端指尖相對同時由腹下緩緩上升至過頂向兩側分下降至自然下垂處反覆做16次。

沖拳:預備姿勢同開始動作。半蹲兩拳眼相對放於胸正中右拳突然向正前方平沖沖後拳回原處再沖左拳。兩拳交沖16次。

轉腰:雙手插腰,兩腿分開,順時針轉腰4次,逆時針轉腰4次。

揉腹:雙腿分開直立,雙手平掌相疊,捂於肚臍處,先順時針揉,再逆時針揉,各揉8次。

五捶:雙腿分開直立雙手交替捶胸部左右上角各8次;交替捶肩各8次;雙手用拳背同時捶背部由上而下次數不限;然後沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿再回臀部往下捶反覆4次。

彎腰:雙腿分開直立,向前彎腰,雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次,然後直腰,重複做4次。

舉臂後看:雙腿分開直立左臂往身後藏同時右臂上舉並向左回頭看右腳跟;然後右臂後藏左臂上舉右轉頭看左腳跟重複8次。

呼吸調引:雙腿併攏直立腳呈八字雙手心向上平展腹下指尖相對沿腹胸中線上行吸氣至頸項部翻掌向下呼氣反覆8次。

注意事項:

一、每節操可自定節拍；

二、每節操要求呼吸有規律,動作要緩慢柔和;

三、飯前後一小時內,不宜做操

而需要提醒的是，想要達到治療的效果，必須要做到持之以恆，千萬不能半途而廢。

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