明星媽媽們都說，孕期營養補充，最最必要的其實是這三種！

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一 個 有 逼 格 的孕育 專 家

都說女人懷孕後就是皇后，但大多數的孕媽都是被逼迫之下的皇后。因為，以為了寶寶好的名義，孕媽身邊的老公、家裡的婆婆、遙遠的媽媽，都會催著讓自己多吃點，吃好點。但其實，很多補充劑是沒必要吃的，最最必要的其實是這3種：葉酸、鈣和DHA。

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葉酸

對於葉酸，備孕和懷孕的准媽媽再熟悉不過了，可就算再熟悉，也有很多人不知道為啥補？何時補，怎麼補？

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為啥補葉酸？

補充葉酸可有效預防胎兒神經管畸形以及其他出生缺陷。

綠葉蔬菜、豆類、堅果等食物，葉酸含量比較豐富，但即便如此，也很難單靠飲食完全滿足葉酸的這種需求，所以需要額外的補充劑，也就是斯利安葉酸片。

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怎麼補葉酸？

准媽媽從懷孕前3個月起（至少孕前一個月起），至孕後3個月，應每天補充0.4毫克斯利安葉酸。備孕爸爸最好每天一片，提高精子質量，增加受孕幾率！葉酸片應在早飯或晚飯後半小時服用，效果最佳。

若准媽媽胃口不佳或營養不良，可補充金斯利安，金斯利安不僅含有0.4毫克葉酸，還含有孕期所需的多種維生素和礦物質。對於哺乳期的女性，建議一直補充葉酸，可有效預防貧血！

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為啥要補0.4毫克？

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議圍孕期婦女葉酸推薦攝入量（RNI）為0.6毫克/日。葉酸可來源於肝臟、豆類、深綠色葉菜、水果及堅果類等，然而由於食物葉酸的生物利用率極低，因此每天需額外補充0.4毫克斯利安葉酸片，剛好滿足孕婦每日所需。孕婦補充葉酸每天的量不能超過1毫克，否則有可能增加寶寶今後患有自閉症的風險。

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鈣

男女老少，都需要補鈣，鈣缺失對於健康的影響非常大。准媽媽這一特殊人群更是如此，一個人的鈣，兩個人在瓜分，怎能不重要？

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為啥補鈣？

鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50厘米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數據證明，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

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怎樣補鈣？

孕早期，准媽媽對鈣的需求量跟常人大致相同，所以無需額外補鈣。

中國營養學會推薦，孕中晚期，孕媽每天的鈣適宜攝入量為1000-1200mg。而根據膳食調查，中國女性孕期每日的鈣攝入量大約為300-400mg。也就是說，孕媽們除了日常飲食，孕中晚期還需要補充大約700-800mg的鈣。食補無法滿足，大概孕20周開始，可以在醫生指導下服用些鈣片，如斯利安孕婦鈣。

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DHA

DHA被稱為「腦黃金」，與胎寶腦部發育和視力、免疫系統的發育等都有著密切聯繫。

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為什麼補充DHA？

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。

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怎樣補充DHA？

中國營養學會建議，孕產婦在孕期及哺乳期，每日攝入的DHA應不少於200mg。而同樣的，根據《中國居民營養與健康狀況調查》顯示，目前中國成年人每天攝入的DHA和EPA總量平均只有37.6mg。

很多准媽媽可能無法通過食補來補充充足的DHA，因此，需要適量的DHA補充劑。DHA的每日攝入上限為1000mg。斯利安藻油DHA乳鈣粉，每天一包，生聰明寶寶！

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補充原則

孕期營養補充：從飲食著手，一日三餐或多餐，肉蛋奶、蔬菜水果，不一次吃個夠，不一次吃個撐，飲食多樣化。安全、均衡、適合、適量，這四個原則把握好，基本能夠滿足孕期營養元素的需求。

但是，還有一些維生素是孕期必須但不易從食物中獲取的，就需要通過金斯利安多維全面補充了。

營養補充

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文 / 肉肉 圖 / 許許、Pacino

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