每天都吃蔬菜粗糧，為什麼還便秘啊？教你兩招調理便秘太有效了

每天都吃蔬菜粗糧，為什麼還便秘啊？教你兩招調理便秘~

一.每天都吃蔬菜粗糧，為什麼還便秘啊？

無論你是輕度便秘還是嚴重便秘從營養學角度都是因為你飲食太過精細，膳食纖維嚴重不足。

膳食纖維不能消化，但是它可以增加大便的體積，讓腸子蠕動起來，帶動我們腸道的垃圾毒素排出體內，所以便秘是離不開膳食纖維。

膳食纖維的來源除了青菜外，在雜糧中和一些不起眼的蘿蔔，瓜類，土豆等這些素食都含有不錯的膳食纖維。

二.每天都吃蔬菜雜糧，還便秘怎麼辦？

有些朋友每天都吃充足的蔬菜和足夠的雜糧，但是他還是便秘，這類人群順子教你兩種方法調理便秘方法。

方法一：每天拍打手背各10分鐘，直到拍到手背紅紅的火辣辣的感覺。拍打後不要立馬碰水。

因為大小腸經都從我們的手背走過，拍打手背就可以緩解便秘。

方法二，早晨起來後空腹揉肚子，先順時間100下，然後逆時針100下，重複3次即可。因為空腹揉肚子可以加快腸道的氣血運行，加快腸道的動力，簡單的說就是給腸道做運動。

以上的方法一和方法二一起做起來，直到大便順利排出即可。

三.便秘飲食要不能吃什麼？

便秘首先要管住你的嘴。

不吃麥當勞，肯德基，油炸，燒烤，辣椒，甜食，碳酸冰冷飲料，肉類也要少吃。

因為這些高熱量的食物，煎炸的食物，都會讓便秘更加嚴重，腸道產生的毒素更多，傷害我們的腸道氣血的正常運行。

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梁順子簡介：畢業於食品營養學專業，國家認證營養師，經絡調理第七年，飲食健康調理十年。

關注順子學習營養與健康

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