36歲大叔減肥反彈42斤後又平穩減掉30斤心得：絕對不能節食！

昵稱：福貴

居住地：石家莊

身高：176

年齡：36

職業：金融經理

初始體重：200

目前體重：160

初始腰圍：110

目前腰圍：90

減肥成功是一件很有成就感的事情，2015年福貴運動5個月成功減肥40，看著鏡子里的自己真的很有成就感。當初的方法很簡單，晚上不吃飯，早上只吃7分飽，每天早上跑步60分鐘。按理說應該是一個很安全的數字畢竟體重基數大5個月減40斤也不是很多。

但是在2016年年末因為公司的變動，我被調入掉一個新的市場。由於一開始很不習慣新市場導致自己的習慣並沒有堅持住，既要工作的效率又要跑市場還需要保持身材，讓自己真的有些兼顧不過來。結果體重在一年之內全部反彈回來。堅持了168天一共跑了700多公里既然全白費了...

後來在跑市場的時候認識了一位健身教練，他告訴我減肥一定要吃主食，如果不吃主食一旦堅持不住肯定會反彈的，並且晚上千萬不能喝啤酒喝一頓啤酒一周的減肥就都白費了。如果要想防止反彈是不可以一開始就做大量的激烈運動。如果做了大量的運動還不吃主食，那反彈將成為必然。

後來聽了他的建議，我在家開始進行深蹲和俯卧撐的訓練，這個是每天都要做的，不忙的時候偶爾出去散散步也不是持續的。並且晚上開始吃主食只吃7分飽，堅決不吃肉，偶爾喝一些蔬菜湯，經過兩個月我發現自己的既然瘦了15斤。遺憾的是由於工作問題睡眠一直沒有保持規律，如果能保證睡眠肯定會瘦的更快！其實想要健康平穩的瘦身只需要注意3點就可以了。

1、堅持做室內運動，我在60天里做了5250個俯卧撐，3870個深蹲，一開始每天只能做40俯卧撐早上20晚上20，每次只能做3-5個尤其是早上很難做...

2、注意保持飲食，晚上千瓦不能不吃飯，一定要吃主食，當然也要根據體質而定。像我這種吃個蘋果都長2斤肉的還是老老實實管住嘴。

3、最好保持早睡早起，據說睡眠是會分泌瘦素的但到底是不是真的我也不知道，因為早睡這點自己做的一直都不好。

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