八個瘦身瑜伽動作圖解

睡前瑜伽可以疏通血液，排毒養顏，平時睡眠質量不好的女生也可以來一套睡前瑜伽，會很好的緩解失眠癥狀

動作一、山姿勢

身體站直，雙腿緊貼 收腹，呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂，將雙手盡量地往頭部抬高，堅持十分鐘，然後吸氣，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。放鬆！

這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛煉手臂肌肉，讓長時間沒有鍛煉過的手臂肌肉得到充分的運動，在抬頭仰望時可以活動肩頸，有利於頸部的放鬆！

動作二、半月姿勢

前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天

空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。再拉伸一下身

體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推（身體向右彎），保持30秒。吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。（收緊括約肌，在膝蓋上用力）

動作三、椅子姿勢

兩腳張開，中間可放兩拳距離。腳前後要保持直線，手臂前伸，一邊吸氣，一邊向後推腰部（身體前傾～90度）以此狀態，邊呼氣邊向下坐，膝蓋保持90度，體重放在腳後跟，膝蓋不應過腳趾位置。肩膀不要太用力，往下放鬆，好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。然後腳趾翹起，30秒（收緊腹部）

動作四、彎弓姿勢

左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向後抬起，用右手抓住腳踝內側，慢慢把腿舉向天空（身體先不要前彎，盡量抬高腿，膝蓋不要往外抬高，要往裡推）腳抬過肩後，慢慢向前彎下身體，保持30秒。左手盡量前伸，身體全部重量均勻分布在腳掌。目光集中注視前方換左腿。堅持30秒

動作五、鷹姿勢

將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉（兩臂擰麻花）。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推（身體前彎），像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰在左腿後。保持30秒。換腿，換胳膊。堅持30秒

動作六、三角姿勢

左右腿和雙手一起打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向後，要往前收緊。手臂要盡量拉伸。然後右手往下放，手臂放在右膝內側。左手盡量向空中伸舉，視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。（做時注意：骨盆向前收緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度）兩腳一點一點向中間靠攏，到站直。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

動作七、樹姿勢

左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下（膝蓋向內用力，骨盆向前推）。將右手放在胸前，左右手在胸前合十。大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢。換腿。堅持40秒。

動作八、駱駝姿勢

跪地，兩拳放在兩膝中間，使之打開至15CM左右，以此間距將腳面完全貼在地上，手放在臀部上（大拇指向上放在腰上）。從腹部開始，依次慢慢後仰，頭是最後。兩手放在腳上，臀向前推（保持下身成L形狀），保持25秒。可治腰痛，塑造完美肩形。把手放到腰上，慢慢抬起上身。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

我是瘦小君，喜歡運動，熱愛健身，也曾胖過，有過一段辛酸減肥史，對健康減肥有獨到的見解。

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