按照科學合理的健身計划去執行往往比漫無目的鍛煉效果要好得多！

周一 早起進行晨跑，跑步時盡量慢跑，使身體能充分的享受早晨新鮮空氣進入人體時所帶來的輕鬆、愉悅，能夠有好的精神狀態進入這周的工作學習當中。運動時間可定為40分鐘左右。

周二 依然是進行40分鐘左右的晨跑來喚醒身體。跑完步後、可進行適當仰卧起坐，對腹部進行力量訓練（盡量越多越好）。 周三 40分鐘晨跑，然後進行仰卧起做（越多越好），然後進行俯卧撐鍛煉，提升手臂力量與胸部力量。

周四 依次進行40分鐘晨跑、仰卧起坐、俯卧撐。在增加深蹲鍛煉。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還能提高性能力。

周五 依次進行晨跑、仰卧起坐、俯卧撐、深蹲。需要做的是加強各項的運動時常，來強化肢體能力。

雙休 雙休就得改變原來的健身方式了，由於雙休時間充裕，可以進行騎行、登山等耗時長的運動。不僅鍛煉了身體還進行了適當的旅行。放鬆了身心、陶怡了心境，能更好的投入到新的工作與學習當中。

有了科學的健身計劃的同時，也要有科學的飲食、休息計劃，不要暴飲暴食，多吃瓜果蔬菜，肉類食品，少吃油炸、辣條類的食物。合理的安排睡眠時間，早睡早起。祝君有一個健康的好身體。

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