想要孩子長得高？試試這一套長高體操

家長們要明白運動和長高的關係，督促孩子進行適量的運動，幫助孩子增高。生命在於運動，運動使人代謝增強，促進骨骼發育，促進生長激素分泌，確實有利於促進孩子身高的增長。下面給大家介紹一套能有利於孩子長高的體操。

魯斯塔姆.艾哈邁托夫增高體操

一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。

五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿併攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重複數次。

六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

關注「名醫匯」頭條號，及時掌握更多疾病知識更新動態。點擊「名醫匯」下方導航欄，即可享受免費預約挂號服務!

參考文章：

朱紅 主任醫師 常州市第一人民醫院 兒科

楊立礎 主任醫師 兒科

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！