許多人都練習啞鈴減肥塑身！健身過程中選擇啞鈴的注意事項！

選擇啞鈴健身應該遵循的原則：不宜過輕或過重。從中醫學來講，人體總是處於一種動態的平衡，只有先拉動內需，運動消耗，使身體輕度處於體能不足的情況，才能促使我們身體各部分協調起來。

選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內需的效果，打破不了身體的動態平衡；選擇啞鈴的重量過重，身體動態平衡遭到嚴重破壞，很難恢復，往往也達不到理想的效果。

如果練習的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10千克，則應選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉。

如果練習目的是為了減脂：可以選擇稍微輕型的啞鈴，比如3~5千克左右。 小竅門：選擇重量合適的啞鈴。連續舉15~25次，會有接近極限的感覺，這就是適合你的重量；如果連續舉15次就感覺支持不住了，說明這個重量超重。

如果練舉重等大力量運動，啞鈴重量要足夠大，連續舉3~5次就需要有接近極限的感覺。如果是健美，選擇連續舉8~12次接近極限的啞鈴重量就行。啞鈴運動最重要的一點就是毅力。

自己要判斷身體狀況是否適合這樣的重量訓練，如果手腕受傷就不適合舉啞鈴，無論重量多輕都不行；也不要在身體虛弱、大病出愈時急著做重量訓練。

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