糖尿病降血糖快又不花錢的兩大武器，可惜有人沒用好！

最新 07-19

糖尿病治療的目的是穩定血糖，穩血糖的方法除了藥物是掌握在醫生手裡需要和專業醫生溝通外，飲食和運動需要自己來做，這是控血糖的最重要的兩個武器，也是不需要花錢的，大家只要做好血糖就穩了一大半！

而在做之前專業營養師和運動師的指導相當重要，但關鍵還是自己實踐總結，同時許多糖尿病患者在與糖尿病作鬥爭的過程中會總結很多經驗，這對糖尿病的治療是很有幫助的。下面糖尿病同伴就結合專業的營養師和運動護理師的建議，再綜合糖友們總結的妙招，給大家指導一下這兩個有效的降糖武器怎麼用：

第一個武器：合理膳食是穩血糖基礎

合理膳食對於糖友來說叫做「飲食控制」，是最基本的一項治療措施，是其他一切治療的基礎。糖尿病患者要管住嘴，改掉愛吃零食的毛病，並嚴格按照醫生制定的飲食治療方案執行。

具體這樣操作吃了血糖穩：

選擇脂肪含量較少的食物

魚肉、去皮的雞肉、兔肉等脂肪含量最低，瘦豬肉、去黃禽蛋、脫脂牛奶脂肪含量也較低；豆製品脂肪含量也不高；許多蔬菜（如白菜、蘿蔔、黃瓜、蘑菇等）、菌藻類食物（如海帶、海蜇等）等均是低脂食物；動物內臟、應限制或不吃。

最好用植物油涼拌吃，不要吃動物油！

選擇高纖維食物

如各種青菜、水果、海帶、紫菜、豆類、粗雜糧及全穀類食物（如玉米麵餅、全麥麵包）。

烹飪前對食物的預處理

例如，剔除附在禽畜肉上的脂肪，或將肉放入沸水鍋中煮一段時間，將肉中的不可見脂肪溶解出來，經過脫脂後的熟肉可直接拌入調料食用（熱拌），肉湯涼後放入冰箱中冷凍，等浮油凝結後再將油去除，去油之後的肉湯可用來做湯菜或麵湯；再如燒茄子，若能將茄子切好後上籠屜蒸幾分鐘再燒，不僅省油而且味道更好。

4、改變烹飪方法

為了盡量保證食物中的營養素不被破壞，而且做到低脂少油，烹飪方法的選擇就顯得尤為關鍵。

為此，糖尿病人要盡量採用汆、燉、蒸、拌等少油或無油的烹飪方法製作菜肴，盡量不用煎、炸、紅燒、爆炒等烹飪方法，後者不僅耗油多，而且高溫會導致蛋白質、維生素的嚴重變性或喪失。

5、少鹽，清淡為主

糖尿病患者要少吃鹽，特別是同時合併高血壓者，每日吃鹽最好不要超過6克，為限制鈉攝入過量，鹽和醬油要少放。

6、增加配料

多數菜肴的營養素含量不光取決於主料營養素，還要考慮輔料的營養素。葷素搭配使營養更趨全面，並且還符合人體酸鹼平衡的需要。例如「青椒炒肉」就比光「炒肉」營養均衡。此外，這些配料還有助於降低肉製品的血糖生成指數（GI），有利於糖尿病患者控制血糖。適當加入醋、花椒、大料、蔥、姜、蒜等調料不光能改善菜肴的口味，而且也能補充一些營養素。

7選用不黏鍋系列炊具

許多菜肴在烹飪過程中，由於少油或無油而極易黏鍋，使菜肴燒糊或影響菜肴的外觀。如果使用不黏鍋系列炊具，就完全可以在少油或無油的情況下，製作出滿意的菜肴。

第二個武器：科學運動讓降血糖事半功倍

這是防治糖尿病的重要方法。它不僅可以提高免疫力，強身健體，還能提高胰島素的敏感性，減少胰島素抵抗。糖耐量損害者或輕微的糖尿病患者，不吃藥單靠飲食控制和適量運動就能把血糖控制在滿意的範圍內。

運動這樣做更有效安全

1糖尿病患者運動前，要有充分準備

隨身攜帶水、食品，以備不時之需；運動時要注意低血糖的防範及足部的保護。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要再空腹或者餐前運動，一般在餐後1-2小時運動較佳。

使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時段運動；運動前後及運動期間不要喝酒，否則有可能導致低血糖；一旦運動期間出現低血糖現象，就應立即停止運動，補充糖分或食物。對胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250毫克/分升時，運動後血糖反而有增高的可能，因此要注意節制運動

2、運動時間安排大有講究

糖尿病人不宜空腹（或餐前）運動，這樣容易誘發低血糖或引起血糖顯著波動；也不宜餐後立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，並引起胃部不適或消化不良。

因此，病人最好選擇在飯後1～2小時開始運動，這個時段體內血糖水平較高，運動有助於降低餐後血糖，而且不容易發生低血糖。

另外，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天晒網；有些糖尿病人生活作息毫無規律，閑暇時連續地「暴練」，忙起來完全不練，這樣既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般說來，糖尿病人每周至少要鍛煉5次，每次持續30～40分鐘

3、運動項目必須因人而異

糖尿病是一種可以導致多器官（如眼睛、腎臟、心腦血管、下肢足部及神經系統）損害的慢性疾病。糖尿病人在選擇運動項目時，應在充分考慮自身病情的前提下，結合個人的興趣愛好，量力而行，合理選擇。

例如，肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允許，可選擇一些中等強度的運動，如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等等；合併心血管疾病的患者，適合於低強度的活動，如散步、健身操、太極拳或輕便的家務勞動等；老年糖尿病患者（尤其是體質較差者），步行是最安全、最適宜的運動方式。

另外，合併視網膜病變的糖尿病患者，應避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運動方式，可以選擇在室內游泳，但不能潛水；糖尿病足高危患者最好選擇游泳、划船、騎自行車等非承重性的運動方式，以避免下肢損傷；糖尿病腎病變者可以選擇步行，應避免過於激烈運動或用力憋氣快速升高血壓的運動。

4、糖尿病人運動注意事項

糖尿病患者的運動應根據患者實際情況，與飲食、藥物等治療相互協調而定。

（1. 不宜空腹晨練，通常以餐後運動為宜。

清晨鍛煉大都空腹或出於半飢餓狀態，運動量稍大可能會誘發低血糖發生。瞬間覺得頭暈、眼花、出汗、乏力;嚴重可發生低血糖昏迷。另外，也有一部分患者清晨鍛煉時由於應激激素分泌增多，反而在運動後血糖升高，使血糖波動，難以控制。

（2.餐後運動時，應注意避開藥物作用的高峰期，以免發生低血糖。

因為，在用胰島素治療的糖尿病患者，尤其是1型糖尿病患者若血糖水平較高(>13.9mmol/L)在運動開始後引起交感神經過度興奮，血糖反調激素水平增加，加上運動使胰島素分泌抑制導致血糖急劇上升，遊離脂肪酸和酮體生成增加，對代謝產生不利影響。在胰島素相對過多時，運動使肌肉攝取和利用葡萄糖增加，肝糖原合成降低，血糖降低，甚至誘發低血糖反應。