跑步變成小粗腿？不存在的
養生
07-19
很多妹子拒絕跑步、健身，因為總感覺肥肉沒減下來，反而會變得像漢子似的一身肌肉。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220 - 年齡）×（60%-80%）以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果也就不能保證了。
舉個很簡單的，大家可以看看跑馬拉松的運動員們，小腿是不是都很細？
所以不要再說跑步腿會變粗啦，炎炎夏日，是時候為自己的腿重新塑形了！
※沒有熱身拉伸的跑步，都是在玩命！
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※輕鬆堅持跑步的秘密——搞清身體的節律性
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