孕期怎麼做到只長肚子不長肉！用對方法是關鍵

懷孕後，除了肚子越來越大，准媽媽的身材似乎也跟著發胖。這讓媽媽們很焦慮呀，肉長多了，產後怎麼恢復苗條身材？孕後期出現「橘皮」咋辦？

其實孕期要做到長胎不長肉，需要合理的飲食計劃+合理鍛煉！不過這可不是代表媽媽們要減肥，因為熱量攝入的減少可會影響胎兒的健康。那麼孕期應該怎麼吃，才能補充胎兒營養且不長肉？

首先第一件事兒，當然是諮詢醫生啦，畢竟每個人的體質不同，所以專業人士的建議很重要。

孕早期（0-3個月）：懷孕早期媽媽們會出現嘔吐、食欲不振等妊娠反應，所以這個階段以能進食為原則。以孕媽的喜好為主，在健康飲食範圍內選擇食物，數量不要求很多，但種類要多樣化。

孕中期（4-6個月）：孕中期是胎兒吸收營養成長的重要階段，這個階段的食物品種及數量都應增加，但不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

1每日穀類400～500克（穀類適當選擇小米、玉米、麥片等雜糧）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶250ml。

2每日應比以前增加300千卡的熱量，換成真正的食物大概就是：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1隻+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3 孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期（7-9個月）：穀物、鈣質攝取不變，但蛋白質的攝取量應該增加。1穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml

2 由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

科學合理的膳食和運動計劃，這是控制孕期體重最重要的一點，要在醫生的指點下制定並嚴格遵照執行。除此之外，孕媽們還能通過孕期飲食記錄、孕期健身等方式來控制自己的孕期的體重哦。

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