夏天怎麼跑步才能燃燒更多脂肪

跑步是減肥效果很好的有氧運動，夏天更是跑步燃脂的好時機，如何在夏天燃燒更多的脂肪呢？

說到跑步大家都不陌生，相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。但是有的人也會有這種疑問，既然我都跑步了，可不可以達到最好的效果呢。夏天天氣炎熱，跑步一定要注意及時喝水和補充電解質，戶外跑最好能帶一小瓶水在身上，同時避開溫度最高的正午和下午，選擇在早晨、傍晚、晚上跑步。

跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

階梯跑

以往的跑步都是在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的。如果加入階梯跑，身體的負荷會增加許多。

找一個長度足夠的階梯，能讓你衝刺20秒-30秒時間左右為最佳。

以[衝刺上樓梯][走路下樓梯]的方式進行階梯跑，重複20分鐘（可以從5-10-15分鐘循序漸進的挑戰）

注意：在找樓梯跑時，不僅長度要夠，階梯面也得夠寬敞，才能減少踩不穩導致的受傷風險。

跑坡

跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線，一星期跑一次。或將跑步機調到一定坡度：每在平面上跑5分鐘後，調整3%的斜度再跑2分鐘。隨著身體漸漸適應坡度，增加斜面坡度或延長斜面跑時間。

雙項訓練

跑步後，應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始，這會讓心跳恢復到正常。通過這種雙項訓練，實際上你是在延長活動時間，加速脂肪燃燒。

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