輕鬆練腹肌！最全徒手腹肌卷腹動作
一共分為簡單、中等到困難三個難度。根據每個朋友不同情況，從中選取五個動作，每個動作做二十次，一共做四組
簡單組
簡單組動作1-仰卧交替摸踵20次
簡單組動作2-仰卧屈膝舉腿20次
簡單組動作3-側卧舉腿卷腹20次/左右
簡單組動作4-仰卧核心卷腹20次
簡單組動作5-仰卧對角交替收膝20次/左右
簡單組動作6-仰卧卷腹20次
簡單組動作7-plank30秒
簡單組動作8-反向卷腹20次
簡單組動作9-拉伸卷腹20次
簡單組動作10-仰卧屈膝卷腹20次
中等組
中等組動作1-仰卧抬臀20次
中等組動作2-坐姿轉體扭腰20次
中等組動作3-空中蹬車20次
中等組動作4-仰卧交替拉手卷腹20次
中等組動作5-觸膝卷體20次
中等組動作6-仰卧抬腿20次
中等組動作7-登山者20次
中等組動作8-側卧腹斜肌卷腹20次/左右
中等組動作9-平板支撐抬腿20次/左右
中等組動作10-俄羅斯轉體20次
中等組動作11-仰卧交替抬腿20次
中等組動作12-仰卧交替擺腿20次
中等組動作13-側平板支撐20次/左右
中等組動作14-仰卧直腿卷腹觸足卷腹20次
中等組動作15-仰卧屈膝卷腹20次
中等組動作16-仰卧緊縮卷腹20次
困難組
困難組動作1-仰卧屈膝提髖20次
困難組動作2-仰卧抬臀踢腿20次
困難組動作3-海豚游泳式20次（腳尖抬離地面）
困難組動作4-屈膝舉腿20次/左右
困難組動作5-平板交替伸手抬腿20次/左右
困難組動作6-側屈體抬腿20次/左右
困難組動作7-側支撐抬腿20次/左右
困難組動作8-仰卧兩頭起20次
困難組動作9-側屈體抬手20次/左右
結合跑步，有氧，單車等有氧運動進行減脂，堅持練慣用人魚線來迎接夏天吧
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