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愛心教材之生理健康篇

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大家都知道健康是人這一生最重要的東西,守護健康也就顯得特別重要,守護健康首先得了解我們的身體,了解我們身體正常工作所需要的條件,所以讓孩子們學習一定的生理健康知識以幫助他們更好地成長是很有必要的。

下面小編就向大家科普一些實用的呵護身體健康的小知識吧!

01

眼睛篇

眼睛是心靈的窗戶,那麼如何讓窗戶乾乾淨淨呢?

光線必須足,反光應避免。

閱讀時間勿太長。

坐姿要端正。

距離應適中:書與眼睛之間的距離應以30公分為準。

睡眠不可太少,作息有規律

02

口腔篇

早上刷牙其實是不正確的。牙膏里的有效護齒成分並沒有太多機會留在牙齒上,而是隨著早餐吃到了肚子里。應該起床後先用清水漱口,吃早餐後20分鐘再刷牙才是最健康的。

建議兒童每三個月到半年進行一次口腔檢查,成年人至少每年一次,口腔問題早發現早治療。

保持飲食平衡也是護齒好習慣。

除了刷牙漱口,還可以嚼無糖口香糖,不但能促進唾液分泌,中和口腔酸性,促進牙釉質再礦化,幫助清潔食物殘渣,減少齲病發生的風險。

03

心臟篇

我們如何延續心臟的壽命呢?

注重健康飲食。適當多食堅果果仁。

保持無煙環境。吸煙不僅會對肺造成危害,還會影響到心臟的健康。

勤鍛煉。

比如騎自行車、慢跑、爬山、散步、打太極拳等,都有助於心臟健康。

放輕鬆,睡眠好。

04

胃篇

飲食規律,規律用餐。

吃飯時不宜用腦,最好不要看書看電視。飯後不要立即用腦。

午餐後不要立即午休,不要趴在桌子上午休。

吃飯不要太快。

05

肝腸篇

充足睡眠。睡眠是不能用飲食或其他任何保健食品代替的護肝要素。因為人在躺卧入睡後,肝臟的血流量能增加1000~2000毫升。人體的各種營養物質主要存在於血液中。

平衡飲食。因為肝臟是人體內最大的消化腺,是各種物質的代謝中心。

適當運動,有利於肝腸。

適當增加膳食纖維的攝入,增加胃腸蠕動,清潔腸道。

多喝酸奶可以平衡腸道微生物環境。

避免腹部受涼。可以保護敏感的腸道。

常揉腹部對腸道健康有益。方法是以肚臍為中心,順時針旋轉,從肚臍周圍逐漸擴大到整個腹部,每次10到20分鐘,早晚各一次。

06

呼吸篇

補水益肺:對於養肺最簡便的一招是積極補充水分。要及時補足這些損失,秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上。

運動健肺。

食補養肺:一日三餐之食物宜以養陰生津之品為主,如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿蔔、蔬菜等柔潤食物,少吃辛辣燥熱之品。

07

泌尿篇

泌尿系統包括左右兩顆腎臟、左右兩條輸尿管、膀胱、內外兩道括約肌,以及尿道。

避暑不貪涼。使用空調需注意控制好溫度,一般宜在26℃左右。

少喝啤酒多喝水。大量啤酒會使使尿酸沉積導致腎小管阻塞,造成腎臟損害,尤其是本來有腎臟疾病的患者病情會加重。飲水量一般宜保持在每天1500毫升左右。

女性少游泳。游泳池中人多易滋生「雜菌」,細菌很容易進入尿道,尤其是女性尿道生理結構特殊,造成逆行感染的幾率很大。

心態平衡合理運動。

睡前泡腳護腎功效佳。還可放些連翹、金銀花、板藍根、菊花,可以起到降火清熱的作用。

說了這麼長長的一大段,大家應該也都發現了,不管對於身體的哪個部位,保護好它們最基本的方法就是健康規律飲食,規律作息,多多運動,這才是生理健康的秘笈。大家覺得呢?

文字編輯:周倩

版式編輯:周倩

責任編輯 : 蔣瓊

HZD杏林燭光支教隊

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