網傳「一個西瓜=六碗米飯」！是真的嗎？還是謠言？

半個西瓜加一個勺，

就是屬於夏天的美味。

在空調房裡，追著劇、舀著西瓜吃，

簡直是走上人生巔峰！

可是，網上說「1個西瓜=6碗米飯」，

這是真的么？

想減肥，就不能吃西瓜了？

還讓不讓人愉快地過夏天了！

今天，早餐哥哥就帶你一探西瓜的究竟，告訴你減肥期間到底能不能吃西瓜！

西瓜屬於最「富水」的水果之一，它含有瓜氨酸、精氨酸成分，能夠幫助排尿。

此外，西瓜中還含有大量的番茄紅素，有強效的抗氧化作用，能夠減少夏天紫外線及電腦、手機等外部輻射對皮膚細胞的損害。

說了這麼多夏天吃西瓜的好處，那減肥人群要不要吃？

想減肥，你能吃西瓜么？

西瓜營養價值高，但有人說它1個能抵上6碗米飯，真假與否，跟著早餐哥哥一起「三審」西瓜，做一個360度大剖析。

熱量

西瓜的熱量其實很低，每100克可食果肉只有26大卡，比蘋果、檸檬等水果熱量都要低。所以說西瓜熱量高的那些傳言都靠邊站，這個鍋西瓜不背！

含糖量

有的人一直堅信甜的水果含糖量就高，西瓜這麼甜，自然就會本能地認為它含糖量肯定高。但事實並非如此。西瓜的含糖量只有5.8克/100克，比橙子、梨都要低。

升糖指數

食物的升糖指數反映的是進食後血糖上升的速度。升糖指數高的食物進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖會迅速進入血液中，加速血糖升高，增加患高血壓、高血糖的風險；同時為了穩定血糖，胰島素會大量分泌，最後導致脂肪的堆積。

西瓜的升糖指數達到了72，屬於高升糖指數食物，這似乎讓吃西瓜長胖的傳言有了落腳點。

但事實上，由於西瓜的含糖量不高，在適量攝入的情況下，對血糖水平的影響並不大，也就不會有長胖的困擾。

所以，西瓜是種好水果，會不會發胖要看你怎麼吃。接下來，好好跟早餐哥哥學吃西瓜，這個夏天一邊享吃，一邊享瘦！

怎樣安心吃西瓜不怕胖？

西瓜如果吃對了，真的不會長胖呢，你只需要知道以下四點。

越接近西瓜皮的果肉，糖分越低

絕大部分人愛吃西瓜中心的部分，一是因為它沒西瓜籽，另一個原因是它比較甜。你的味覺沒有錯，你愛吃的部分就是西瓜果肉中糖分最高的部分，而越接近瓜皮的部分糖分就越低。吃對位置，是避免長胖的第一步！

不要把西瓜當主食或宵夜

炎炎夏日，食欲不振，唯有清甜又多汁的西瓜能撫平內心的燥熱，獲得一絲涼意，乾脆當正餐算了。千萬不要！不要忘了，西瓜的升糖指數很高，一不小心會讓你的血糖一路飆升！而且只吃西瓜，攝入的營養成分比較單一，無法滿足一餐正常營養所需。

更不要把西瓜當作宵夜，臨近睡覺活動量小，多餘的糖分易轉化為脂肪儲存起來，小心你的壞習慣，長出了夏日小肚腩！

每天別吃太多

大多數人都愛直接抱著半個西瓜用勺舀著吃，邊吃還邊追劇。這樣的吃法一不小心就易吃多，夏日長肉就在此刻！所以，吃西瓜注意控制攝入量哦，多切幾塊與人分享，自己每天吃2-3塊即可。

吃西瓜，不丟西瓜皮

你吃西瓜，可能不知道西瓜皮也是能吃的呢！西瓜皮就像冬瓜皮一樣，是可以入菜的，幾乎不含糖，熱量也非常低，膳食纖維還很高，吃西瓜皮易飽腹，非常推薦減肥人群食用。

你可以選擇涼拌西瓜皮，這樣的美味兼瘦身食譜，不妨試一試！

當然，夏季除了是吃西瓜的季節，還有很多水果能越吃越瘦呢！

夏日必吃的減肥水果

獼猴桃

熱量：56大卡/100克

獼猴桃維生素C含量十分豐富，能有效防治便秘，排毒養顏。同時，食用獼猴桃還能提高免疫力，避免感染疾病，是健康減肥的理想選擇！

檸檬

熱量：37大卡/100克

檸檬富含維生素C、維生素B2、蘋果酸等多種營養物質，不僅具有很強的抗氧化作用，能延緩衰老、抑制色素沉積，還有生津解暑的功效。

櫻桃

熱量：46大卡/100克

櫻桃含鐵量特別高，可以緩解貧血。經常食用櫻桃，能美容養顏，使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑！同時，對食欲不振、消化不良等癥狀，櫻桃都有一定的積極作用。

誰說西瓜與身材不能兼得？

夏天怎能少得了西瓜的美味。

掌握西瓜的正確吃法，

開心享瘦一夏！

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