小伙節食造成2厘米大的潰瘍，幾招減肥訣竅即減肥又利於健康！

現在多數人減肥都走入一個誤區就是不吃中餐或者晚餐，殊不知這樣做即起不到減肥效果，甚至會危害你的身體健康，在我們身邊的例子舉不勝舉。這不前天報道一個小伙覺得每天不吃晚飯挺好的，一舉三得，一來可以減肥，二來可以養生，三來還能節省吃飯時間，做更多其他的事兒。最後還是自己身體受罪，長了兩個巨大的潰瘍。

所以不管是你養生還是減肥，我們都要遵循科學的方法，才可以達到效果。不然你的身體就會反抗。

肥胖，只是源於一種錯誤的生活方式。

1，可能是我們吃甜食，甜食當中所含的糖分，糖若在血液中急速地增加，便會大量產生製造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

2，吃飯狼吞虎咽，在吃飯時人腦傳達出「吃飽」的指令，在大腦感到沒吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量，會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。

3，宵夜，夜間腸胃運動量高，吸收營養於體內屯積。第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成「脂肪球」。

4，運動不足，身體內多餘的能量轉變為脂肪囤積起來，因而容易肥胖。

5，零食，零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當於一頓正餐的熱量!

三餐只吃一餐，兩餐或者三餐都不吃導致出現胃功能紊亂。在減肥期間一定要三餐定時、定量、營養均衡，在滿足身體需求條件下，尋找最低的熱量攝入，不得餓肚子，提倡少吃多餐。

想要瘦的寶寶們，睡前三小時就不要吃東西了。尤其是禁止吃碳水化合物和脂類。也就是說人體通常早晨的代謝水平最高，晚上睡覺時的代謝水平最低。早餐吃飽午餐吃好晚餐吃少。

合理飲食的三餐比：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為4∶4∶3或5:3:2。

正確的飲食順序，先喝湯再吃菜，【進餐始於蔬菜——蔬菜（冷盤、沙拉）主菜（肉和魚類）碳水化合物（米飯和麵包）】

飲食訣竅

1）粗糧、細糧搭配吃

2）每天保證飲用3杯水，500ml杯（可以多喝綠茶）

3）改善飲食結構，多吃果蔬。

4）少吃多餐4-6頓

5）辣椒是個寶刺激腎上腺分泌

6）牛奶多喝多漂亮。

7）一定要吃早餐早餐是一天當中最重要的一餐。

8）酒和正餐不可兼得

所以減肥時候我們不要想著節食或者斷食，身體一旦感知到你飲食不規律或者經常不吃飯而且體重下降又快就會以為你遇到饑荒了。然後身體會釋放大量的激素讓你更加飢餓，更加難受，迫使你趕緊找吃的填飽肚子。通過飲食結構的調整保證碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素，礦物質和水份的均衡攝入，合理的吃，科學的吃，才是最好的減肥方法。

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