導讀：心理學告訴我們，那些能夠真誠地向對方道歉的夫妻，往往能夠避免受到無可挽回的傷害。本文闡述真誠道歉的重要性，並附7項道歉方法。

最近的研究發現，向配偶道歉並請求原諒是使一段婚姻成功的關鍵因素。在適當的時候向你的伴侶道歉不僅能夠證實他們的感受、促使他們做出原諒，並且能夠讓你們雙方都從犯過的錯誤中走出來並繼續向前看。

與其一味地指責是誰犯了錯誤，倒不如放下身段並承認是自己說的話和所作所為給你的伴侶帶來了痛苦、不安和傷害，這樣能讓你的婚姻走得更遠。這不是關於誰對誰錯的問題，而是關係到你所謂的「對」是以對你的伴侶造成傷害為代價的。

當Jake發現妻子Erin將一些家裡的積蓄花在了和她姐姐一起去度假的定金上的時候，對妻子感到不滿和憤怒。在過去的一個月里，Jake情緒很低落，並且一直對Erin置之不理。在他們進行了婚姻諮詢的第二個療程後，Erin向Jake表達了道歉之意，Jake對妻子的積極情感和善意也在慢慢恢復成以前的樣子。

Jake如此說道：「Erin說她值得和姐姐Caitlin一起過一個美好的假期，但我感到不滿的地方在於她並沒有告訴我這件事，何況把錢花在這方面是在浪費我們的積蓄。但既然她已經誠心誠意地向我道歉了，我開始意識到她只是犯了一個錯誤，儘管如此她仍然是我生命中的摯愛。」

當Erin能夠承認自己的錯誤行為並且向Jake請求原諒時，這不僅對於重新獲得Jake對自己的信任有積極作用，對雙方的婚姻也有良好的治癒效果。

請求原諒和給予寬恕的能力，是促進婚姻滿意度和愛的終生持久力作出貢獻的最重要因素之一。原諒他人、寬恕自己對於獲得健康積極的人際關係是很必要的。這意味著你願意承認自己也有可能會犯錯、也會受傷，並且也在承擔著作為一個脆弱的人的風險。

道歉為何如此重要？

Why are apologies important?

人們常常將道歉等同於軟弱，並且普遍認為如果你向別人道歉了，你就會顯得很脆弱。然而，道歉也能被視為一種力量，因為它意味著你願意向你的另一半表達好的意願，與此同時促進雙方寬恕的能力。研究顯示，原諒某人是使你放下包袱的一種途徑，以此得到治癒並享受更高質量的生活。

學會道歉和寬恕，與給你自己和你的伴侶一個你們值得擁有的未來息息相關。

在《信任的科學 (The Science of Trust)》一書中，John Gottman博士提到，一對在情感上達到協調一致的夫妻完全有能力處理消極情感事件並從中走出來繼續向前看，寬恕對方並最終建立出一種更為牢固的關係。換句話說，那些能夠給予對方最真誠的道歉的夫妻往往能夠避免遭到無法挽回的傷害和羞恥感，從而恢復從前與伴侶保持緊密聯繫和情感協調的狀態。

你可能執著地堅定自己無需道歉的信念——尤其是當你並不是有意做出傷害性行為和說出傷人的話語時。然而，向你的伴侶道歉是一段婚姻成功的關鍵方面，它可以幫助你放下犯過的那些或大或小的過錯。

如果你下定決心向你的另一半道歉，一定注意採用正確的方式，不要以用借口為自己的行為和言語開脫的方式道歉。不是所有的道歉都是相同一致的，但大部分都包含了以下幾個因素。

向伴侶道歉的7種有效方式

7 effective ways to apologize to your partner

1. 找到你因自己的行為或言語對伴侶造成傷害而感到傷心的兩個原因。從你自己過去的經歷中了解在體驗這些傷害時的情緒。這可能有助於你對自己的另一半產生更多的同情心。問問你自己：既然這會讓我的伴侶感到痛苦或沮喪，當時我為什麼一定要這樣做？我的所作所為是故意的嗎？


2. 對你所做的傷害性行為和所說的傷害性言語負責。承認是你自己搞砸了事情，用類似的話語來表達你的歉意「我為我的所作所為負責，我很抱歉我的那些行為傷害了你。」一個人對此做出的努力能夠改變一段關係發展的動力。Julie博士和John Gottman博士這樣寫道：「一個人做出的回應會潛移默化地影響另一個人的想法。」


3. 當你道歉的時候，採用「我很抱歉」和「我錯了」的語句。當你用這類語句的時候，你的道歉會更容易被對方聽進去也更容易被接受。道歉時明確說出你做了什麼傷害到、羞辱到對方或使對方感到難堪。


4. 向你的同伴解釋你打算做什麼來挽救這種局面（如果可能的話）。打個比方，如果你對自己的岳母說了些傷害她的話，你可以在飯後和她道歉或者寫張便條給她。


5. 思考一下你為什麼會說了某些話或做了某些事，而沒有為自己找借口開脫或是責怪別人。使用第一人稱陳述一件事而不是用第二人稱更能夠有助於你避免成為一個一味責怪他人的怪物。舉個例子，你可能會這樣說「我沖你大喊大叫是因為我這一天過得很糟糕，我需要回去工作。我真的非常抱歉用這樣的方式對待你」而不是「你答應過會在6點鐘準時做好晚飯，然而你並沒有信守承諾，這讓我感到很憤怒。」


6. 請求對方的原諒。明確你需要被原諒的行為或言語。一定要在周圍環境是有利於進行私人談話並且沒有任何干擾因素（屋子裡有電視、手機、小孩等）的情況下進行這一步。


7. 不要讓創傷污染了你對配偶的愛。挑戰那些促使你繼續傷害感情和自尊的信念和自我挫敗的想法。和你的配偶簡單地討論一下最近發生的事情，這樣可以讓你減少更多忿懣的情緒，讓你們能夠朝著更為健康的關係發展。要記住顧全大局。

道歉是一段穩固、健康的婚姻的必不可少的成分。接受你和你的配偶都在儘力而為的想法有助於你更理解對方。這並不意味著你寬恕了他或她的傷害性行為，你只是用更具同情心和更為現實的眼光去看待你的配偶罷了。

當你承認自己的缺點——那些讓你成為所謂「人」的東西——這意味著你可以在伴侶面前表現出脆弱的一面，而不是任由那些你害怕的被拒絕的恐懼或失敗感壓倒你。

學會道歉和寬恕，與給你自己和你的伴侶一個你們值得擁有的未來有關——而不受傷害和循環發作的憤怒的阻礙。這與你選擇去過一種他人沒有能力去支配你，而你也不必被那些未解決的憤怒、痛苦和怨恨所支配的生活有關。

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