短時間內見效的瘦腹運動 兩周練出馬甲線

短時間內可以出效果的腹肌訓練。讓你在這個夏天擁有完美的馬甲線。

1.支撐

手臂與肩同寬打開，把手掌和腳尖放在地板上，手腕、肘、肩膀呈直線與地板呈十九度角。手臂支撐起身體。從頭部到腳尖身體呈直線。收緊腹肌，臀部不能上挺。

彎曲右膝，慢慢地靠向右肘，觸摸右肘外側返回原處。

左邊也一樣地進行。

第一次每天做5套。習慣後每次做8～10套，以後循序漸進的增加。

2.臀部升降機

仰卧，雙腳向天花板伸展，交叉。

一邊吸氣一邊用腹部的肌肉向上用力，抬起臀部。

一邊吐氣一邊向右方向慢慢的扭轉，輕輕的放下臀部。

一邊吸氣一邊抬起臀部，慢慢的向另一側扭轉，放下臀部。

開始每天做三套。習慣之後在增加。

運動是一個過程，要循序漸進的進行，不能開始的時候運動量過大，容易造成肌肉損傷。抓緊時間練起來吧。這個夏天開始有美麗的馬甲線。

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