你減肥總是失敗，只是因為不懂堅持嗎？

原創 芙蓉營養師

現代生活的四大酷刑------斷網、手機沒電、減肥、早起，是不是深有感觸？這四條中，減肥比起其他三條，簡直就是酷刑中的極刑，它是一條不歸之路，只有開始，沒有結束，活到老，減到老，一天也不容鬆懈。

01它真的有效，但是太難堅持

減肥的方法千千萬，但是真正瘦下來並且不反彈的人卻不多，為什麼？相信絕大多數有過減肥經歷的人，不管用什麼方法，也至少有過或長或短、或多或少的變瘦經歷，但是最後還是以失敗告終，一說起來就是滿臉的懊悔：「某某方法真的很有效，就是我沒有好好堅持」。

但是，事實真相果真如此嗎？不吃晚飯減肥真的有效，但是太難堅持；不吃主食真的瘦很快，但是太難堅持；每天跑10km肯定能瘦，但是太難堅持；針灸減肥真的有效，但是太難堅持；節食和運動雙管齊下瘦最快，但是太難堅持；力量練習配合高強度間歇有氧減脂效率最高，但是太累太難堅持。。。。。

是噠，我們把自己的失敗都歸結為意志力薄弱，而不是反思這個方法是不是適合自己，是不是符合起碼的健康原則。

02為什麼吃飯、睡覺那麼容易堅持

一個意志力再差的人，活到今天，TA也一定堅持了兩件事：吃飯和睡覺，為什麼呀？那不是廢話嗎？這麼爽的兩件事，根本就是生理本能，哪裡需要堅持？

可減肥是什麼？完全是逆著生理本能而為之：明明炸雞吃起來香酥可口，偏偏要委屈自己吃寡淡的水煮雞胸肉蘸醬；明明躺在空調房的沙發上追劇刷淘寶比較爽，偏偏要跑到健身房去花式自虐、流汗又流淚；有電梯不坐，偏偏要哼哧哼哧地爬樓；香甜可口的白米飯白饅頭不吃，非要吃什麼粗糧全谷。。。。。

即使全部都做到，你也未必能立馬看到效果，因為除了飲食、運動的因素，基因因素才是大頭。這個時候你可能會心中不平，憑什麼自己這麼拼還瘦不下去，而她們怎麼吃也不胖，還從來都不運動？

很可能，因為遭遇強大的挫折感不爽，你放棄了；也有可能，你更拼了，飲食更加苛刻，同時增加運動強度和時間，堅持一段時間終於有效果了，你欣喜若狂，但是一些看不見的危險也悄然而至：暴食、抑鬱、掉頭髮、失眠、尷尬口氣通通都找上門，甚至大姨媽也不來按時報到了。

這個時候，即使你還有毅力堅持，也不敢去堅持了，畢竟絕大多數人還是更在乎自己的健康和生命，即使她同時也被進食障礙和運動強迫症困擾著。

不得不承認，減肥的確需要意志力的支撐，但是一腔熱情和所謂的意志力，卻是遠遠不夠的，你還需要科學合理的、適合自己的飲食和鍛煉規劃，在對的路上堅持，才有效果，哪怕步子小一點，大方向必須正確。

03這些年，我堅持的那些事

關於堅持，我特別認同日本作家村上春樹在《當我跑步時，我該談些什麼》中說過的一句話：凡是需要堅持的事情，最後大多都難以堅持下去。

想想這些年我堅持下來的事情，真心不算多：早起、跑步、游泳、羽毛球、下班後的學習和寫作。但是細想起來，我覺得對於這幾件事，稱之為「堅持」，其實是不妥的。

何謂堅持？堅持意味著你做這些事的時候，內心是不快樂的，是從骨子裡不太情願的，是多少有些抵觸情緒的；而我在做這些事的絕大多數時候，內心明明很爽啊。

可能最開始有著功利的目的：對於一個23歲之前打死也不願運動的人，居然在35歲的時候已經非常享受運動，享受在水中滑翔的快樂，享受恣意奔跑的快樂，享受自我提升的充實感和成就感。

說到游泳，想起上研究生時辦了大學游泳館的年卡，每個月除了那幾天，每天都去的不亦樂乎，冬天也不例外。有一次去了被管理員告知，鍋爐故障，水溫只有15攝氏度，為預防凍感冒，不建議游。我思考3秒後，果斷換泳衣下水了，一個人霸佔一個泳池，那感覺太土豪。

我猜工作人員一定恨我，本來可以早早下班回家，結果來了個不識趣不怕死的。猜我當時在想什麼？15度全完沒有問題，別人室外冬泳，如果有這個溫度不要太幸福！

寫東西也是，別問我為什麼能堅持這麼久，因為這早已成為一種生理需要，我願意為它早起，為它晚睡，沒有人逼我，只有寫出來才會感到輕鬆愉悅，不寫會如鯁在喉。

說得更文藝一點，你敲下的文字，本質上是用來收留無法安放的那顆心，說是事業心、上進心也好，企圖心，功利心也罷。

自認為本人是個執行力較強的人，只要是對自己有益的事情，咬著牙都能堅持下來，也有也有太多半途而廢的事情，比如瑜伽就是其中之一。

被逼我，臣妾真的做不到這個樣子

每次練瑜伽都充滿了挫折感，你顫抖地堅持著某個姿勢，想起教練那句「帶著你的呼吸，和疼痛待在一起」，每一秒都是煎熬和掙扎，又沒有什麼成就感，後來自然是放棄了。

現想來，那些真正能堅持下來的，都是我發自內心想要去做的，是樂在其中，根本無需特意去「堅持」的那些事情。就像愛一個人，你需要堅持嗎，需要你堅持的，根本不可能是真愛。

而那些放棄堅持的事情，終究都是不能帶來正向反饋和愉悅體驗的。人畢竟是趨利避害的高等動物，持續地享受被虐的痛苦，不喜歡又看不到成效，我反正是做不到。相反，只有深入骨髓地喜歡一件事，你才能毫不費力地去「堅持」。

04減肥的正確姿勢，沒覺得自己在減肥

我常常給定製減肥餐單的客戶說的一句話是，千萬不要覺得你在減肥，明明三餐都有吃飽，運動量也不是接受不了的程度，這就是正常人的生活日常好不？！

為什麼要這麼講？就像養大姨媽的人不要覺得自己在養大姨媽一樣，養身先養心，減肥也是先減心。

潛意識地覺得自己在堅持某項東西，其實是很耗費心力和氣血的一件事，是最不值得支出的內耗。

我們的心其實很脆弱，它時不時需要我們哄一哄。你覺得自己是苦行僧，就會總想著在其他地方找補下，就好比正餐吃的營養又健康，但是因為心力覺得對自己有愧疚，老是惦記吃點零食安撫。

GIF/1K

經常有客戶問，三個月的餐單結束，我還需要堅持這麼吃嗎？是啊，三個月只是一個好的開始，通過這期間的磨合，你已經形成了適合自己的飲食方案，兼顧了減肥和健康，身體的感受也比之前要好很多，為什麼不執行下去呢？這種「堅持」根本不僅不痛苦，還有益身心啊！

如果你聽說 「體重設定點」的理論，你就知道為什麼你減肥總是反彈，因為身體總是在努力維持你原來的體重，不管這個體重數字是否健康。

而當你減肥速度太快，身體能明顯感覺到你在掉體重（身體會誤認為你遭遇饑荒），它會很快警覺起來，通過調節你的代謝水平、激素水平、食慾等多方面的因素來把拚命把你拽回原來的體重。

這也是很多人減肥終究反彈回去的原因，即使瘦下來幾年。

這聽起來太悲催了！那麼，究竟有沒有方法減肥不反彈？

當然有，從改變生活方式入手，慢慢減肥，要多慢有多慢，根本不讓你的身體感覺到你在減肥，給它足夠的緩衝器來重新調整激素和代謝，「瞞天過海」地讓體重回到健康的範圍。

這個時間得多久，你和好好和自己的身體商量，我說了不算數哦！就好比有妹紙總是拍張圖微博@我：老師，我吃這麼多夠嗎？可是，你難道不是更應該問自己的胃嗎？我說對於我來說吃不飽，你說你飽了，聽誰的？！

減肥從來不怕慢，就怕反彈。保持健康的身體和苗條的身形，是我們終身要做的功課，何必急著要一個月減10斤？！那一個月過後咋辦？還是和上次一樣反彈回去嗎？這樣折騰一趟身體，意義何在？！

除非你是演員，為了角色需要，否則，只是傷害身心的耗損，無他。而且，下一次想瘦下去的難度會更大，因為你的代謝在反反覆復減肥的過程中已經糟糕透了，易胖體質更加強了。

更不幸的是，反反覆復減肥，腰腹和內臟更容易堆積脂肪，也許是身體的一種自我保護吧。

其實，我們終其一生最該堅持的是，不斷摸索和調整適合自己的飲食和運動模式，不用刻意堅持就能輕鬆愉悅去執行的模式。

願你我，都能找到ta擁有ta，共勉！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！