你是不是對跳繩有什麼誤會？

不同運動類型能帶給身體不同成效，對於希望在短時間內達到燃脂效果的人來說，高強度的有氧運動會是最好的選擇。

有人選擇做HIIT類型，有人喜歡長跑。每天晚上也有妹子在陽台上要呼啦圈~今天我們說跳繩，從小就會的運動，怎麼能放棄呢？

一說到跳繩，大概就會想起小時候的事情吧，從而沖淡了對跳繩的慾望。跳得高，身體輕快，從中得到快樂，不正是我們健身鍛煉的目的嗎？

1.運動是件很有趣的事情

不管你有沒有運動習慣，都可以試試跳繩，建議新手從5分鐘訓練開始，之後每次增加2分鐘，想要變得有趣的話，可以替自己測驗看看在一段時間內最多能跳幾下。

2.它能讓心跳速率快速提升

將跳繩作為每組力量訓練間的活動休息，他表示，這種方式能有效提升心跳速率，同時也能在練肌肉的時候燃燒脂肪，最好能夠跳100下，速度越快越好。

3.最迅速有效的有氧運動

你跳的速度越快，只要5分鐘就能達到跑半公里至1公里一樣的燃脂效果。

4.專註在過程中加強訓練

因為跳繩是一種需要動到腦（思考）的運動，在過程中，你必須思考時間、控制訓練強度，一邊在加速心跳的同時，一邊繼續動作。

很多小孩子喜歡跳繩，而且大人也支持，就是因為跳繩能夠鍛煉身體同時培養大腦思維，讓注意力集中。

5.有變化且能訓練到各部位

不僅方便攜帶，跳繩也能訓練到身體各部位。如果想要訓練大腿，可以做弓步跳躍或深蹲跳躍，若想練腹肌，那就雙腳交互跳躍（超有效的腹肌訓練哦），將膝蓋抬至腹部。另外，用單腳跳繩，也能訓練平衡感。

現在就從最基本的跳繩訓練開始，每天7～9分鐘，之後看個人體能適度增加強度。

1. 先做60秒的基本跳躍。

2. 交互做30秒的抬腳跳躍（膝蓋高過腹部）、和30秒的一般跳躍，持續5～7分鐘。

3. 用60秒的基本跳躍舒緩心跳。

有人說跳繩會讓小腿變粗？其實並不會的。如果跳一會繩小腿就粗了，那麼日常走路是不是也會讓腿變粗了？跑步也是一樣的。

或者，嘗試一下團隊跳繩吧

有氧訓練不會讓肌肉狂野生長維度變大，相反，長時間的有氧運動會消耗一部分肌肉。通過跳繩熱身，也是一個很好的選擇。能夠讓心率飆升，帶來更好的運動體驗。

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