緩解焦慮的4個放鬆技巧

放鬆與壓力相對立。放鬆期間身體會發生許多生理變化，如心跳和呼吸減慢、身體使用的氧氣量減少、血液更容易通過循環系統流動等。一些研究人員認為與焦慮症相關的血乳酸水平也會明顯下降。

放鬆可以通過各種技巧與運動獲得，也很容易學習。無論選擇哪種技術，最好每天練習兩次，每次10~20分鐘。

以下四種方法可以幫助實現放鬆減壓，書籍、光碟和手機App都可以輔助練習這些技巧。

兩步法

只要感到壓力，就嘗試這兩個步驟來恢復平靜與平和的感覺：

選一個舒緩的聚焦點。哪怕只是一個聲音、一個短暫的禱告，或是吸氣、呼氣時，大聲重複或默念一句積極的話（如「平靜呼吸」）或短語（「放鬆」或「平和」）都可以。

釋放和放鬆，不要刻意去阻止自己的擔憂。當你注意到自己在神遊時，別在意自己在做什麼，只需深吸一口氣或對自己說「思考，思考」，並慢慢地把注意力轉回到你的焦點上。

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本文你將讀到

練習深呼吸

想像能讓自己放鬆的畫面

通過冥想，學會理解和接受

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