6種運動，讓血糖穩定降低，長期堅持，效果明顯

運動對於糖尿病患者的好處比常人更多，它可以通過改善循環和代謝而對胰島B細胞起到一定的保護作用，同時也可以減輕身體對胰島素的抵抗。另外，運動能使人身心愉悅，良好的身體和心態能減少併發症發生的風險。

以下是糖尿病患者最適合的6種運動，適合各類糖友：

1、步行：步行速度可因人而異，全身情況較好可快速步行，每分鐘120-150步；稍胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。步行開始期，每天半小時，往後再逐漸加大到每天一小時，可分早晚兩次進行。

2、走跑交替：步行和慢跑交替，常用於體力不足者。步行30秒後跑20秒交替進行，並逐漸縮短步行時間，延長慢跑時間。

3、室內運動：適合於後期有多種合併症的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。

4、蹲下起立：開始時，每次做15-20 次，以後可增加至100次。

5、仰卧起坐：開始時，每次做5個，以後逐漸增加至20-50個。

6、床上運動：分別運動上、下肢，做抬起放下，左右分開等動作，適合卧床患者。

運動的注意事項：

1、不宜起得過早。清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。

2、不宜早晨到樹林里鍛煉。清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。等到日出後，樹木開始光合作用，林子里的空氣質量才越來越好。

3、強度不宜過大。剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以致產生胸悶現象，糖友還應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

4、不宜在樓群中鍛煉。高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、不停變化的「高樓風」，人在這種環境下鍛煉很容易受涼感冒，血糖水平會出現變化。

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