跑步8年1.4萬公里後，我為什麼決定從零開始學跑步？

跑齡8年，跑量累計1.4萬公里，半程PB127，全馬PB316，參加過40多場馬拉松和越野跑比賽......這樣的成績和堅持，在跑圈裡可以稱得上大神了。然而，就是這樣一位大神，最近卻又從零開始學跑步了，這到底是為什麼呢？如果你剛開始跑步或者打算跑步，真應該看看這篇文章。

作者：羽絨服

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三個有趣的跑步問答

跑齡8年，跑量累計1.4萬公里，半程PB127，全馬PB316。參加過40多場馬拉松和越野跑比賽。如果有人問我，從開始跑步到現在，你最遺憾的一件事、最欣慰的一件事、現在最想做的一件事，分別是什麼？

我會如何回答？

過去的8年，我把自己和跑步的關係分為三個階段：熱戀期，比賽期，無欲無求期。這三個問題，在我跑步的這三個階段，得到的答案是不盡相同的。

我最遺憾的一件事，是在我跑步的第一年和第二年間，因為跑步導致身體的很多部位，不同程度受傷。比如腳踝、膝蓋、足底、足背，腰部，肩膀，後背，這些地方都因跑步受過傷。這個問題的答案，是這8年來唯一沒變過的，是我在跑步上最遺憾的一件事情。

讓我感到比較欣慰的事情，其實有很多。這個問題的答案也在不斷變化，它曾經是，在4、5年前國內跑步還沒這麼火爆，大多數人還對跑馬拉松持觀望和否定態度的時候，我已經跑出了全馬316的PB，那時候心裡覺得很自豪；它曾經是，因為帶出了一些比較牛叉的徒弟，讓更多的人開始熱愛跑步，那時候心裡感到了自己的價值；曾經是，因為被一些公司，跑團，商學院邀請去做跑步的分享和教練，那時候覺得自己懂一些跑步的知識；也曾經是，因為寫的一些跑步文章被鳳凰、搜狐、新浪、跑者世界這些網站和雜誌刊登轉載……但，這些都不是我最理想、最明晰的答案。因為它們一直在改變，經常改變的東西不是永恆，也不是最終答案。

我現在最想做的事情是什麼？

找一個專業靠譜的培訓機構和教練，重新開始學跑步，無論是理論知識還是實踐，都從零開始。

為什麼要這樣？為什麼會這樣？為什麼一定要這樣？

最近4、5年時間裡，在跑量沒有減少，甚至更多的情況下，我沒有因為跑步受過傷，哪怕是短短几天的酸痛也沒有。這就是我跑步最近幾年最欣慰的事情了。

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長期不參加比賽水平會降低嗎？

我的主要參賽時間（指參加馬拉松和越野跑）是在2011到2014這三年。從2015年開始，參加的比賽就特別少，那時候就是單純的覺得PB太沒意思，人永遠不可能戰勝自己的虛榮和慾望。於是內心就想換一種玩法，馬拉松比賽不是火了嘛，不是要抽籤了嘛，那我就不玩比賽了啊。我自己跑，想跑快就跑快，想跑慢就跑慢，這不是更好嗎？2015年後，不是組委會邀請的，不是給特別好的朋友做兔子，基本沒有參加其他比賽。這樣過了兩年多，我內心產生了一個疑問：長時間不參加比賽，一直不做系統的訓練，水平還能恢復到以前嗎？

我拿自己做了一個小實驗：認真準備了2個月，參加今年3月份的無錫馬拉松，半程，1小時候27分，新的PB。

疑問算是解決了。也讓我更加確信：跑過的步，身體不會欺騙你。哪怕長久不比賽，只要你平時一直在跑，只要認真準備一下，身體的記憶便可以很快找回來。這和那些平時跑量少、跑齡低的跑者是不同的。

去年底，一個朋友在帶一個零基礎到5公里的跑步培訓班，我對她說我也想去上課。她打趣道：你這大神，我哪教得了。當時因為自己內心不是太堅定，也在猶豫已經跑了那麼長時間，也算在跑步上有些知識和經驗了。到底有沒有必要從零開始重來？別人會不會以為我是在作秀？

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跑步給我帶來的新疑惑

跑步的大多傷病，多出現在一些初跑者（跑齡2年以內）、跑量很小（月跑量100KM以內）的跑者身上。而一些跑齡5年以上、月跑量200KM以上的跑者，遇到傷病的概率比初跑者往往低很多。究其原因，一方面可能是隨著跑齡的增加，對跑步的認知不斷完善，跑者在自己的跑步實踐中不斷優化自己的跑步訓練體系；另一方面也可能是跑者通過跑步，讓自己的身體（或者身體的某些部位）變得更加強大，不再容易受傷。

舉個例子，很多初跑者膝蓋容易受傷。其實，跑步一定是可以讓膝蓋變得更強大、讓它變得更不易受傷的。但這有個前提，就是你的跑姿和訓練方法一定要合理正確。

那麼，不受傷，可以跑得很快，可以跑的距離很長，跑齡也很大……這些能說明你跑步的方法一定是正確的嗎？現在不受傷能等於將來的你一定不會受傷嗎？你在被別人稱為大神的背後，其實有一個潛在的風險可能是：如果你的跑步方法不正確，如果你這些年積累的跑步習慣不正確，你這些年通過跑步鍛煉的身體強大，有可能有一天被你現在錯誤的跑步方法所摧毀。如果發生這樣的事，這就意味著大神們所付出的代價要比初跑者大很多。

跑前的身體評估和技術分析，這是國內大多跑者都忽視了的一個問題，包括很多大神。舉個例子，你投簡歷前是不是要在內心悄悄評估下自己自身實力與應聘崗位的契合度？你旅行前是不是要做份攻略評估下身體狀況（去高原、山地、戶外等身體和對應地理條件的契合度）？你買基金做理財前是不是要評估下風險？很多一次性的事情，你尚且願意花心思去做評估。跑步是關於到你未來身體健康和受傷的一件周期很長的事情，我們為什麼在跑步前，不樂意去認真評估下自己的身體呢（羽絨服也是在跑了8年後，才做了專業的跑步評估和技術分析，結果直接顛覆了我先前對跑步的認知，這也是讓羽絨服決定重新開始學習跑步的最大原因和動力）。

來看下羽絨服做的動態足底壓力測試（rsscan），其中一張圖片。

從圖中可以看出3個明顯問題。左右腳受力嚴重不均衡，嚴重高足弓，外八字（左腳更明顯，正常值為5-12度，我的左腳測試多次結果均在20度以上，走路這麼多年，從來沒有一個人看出過我左腳有外八字傾向啊，當場崩潰）。這和我平時跑步的「臨床」表現也基本一致，由於左腳前腳掌受力比較大，單次時間跑久了（4小時以上）左腳跖骨、腳橫弓那裡容易疲勞。右腳是後腳掌受力比較大，以前我恰巧是右腳足底肌膜炎比較嚴重。

跑姿，擺臂，肩部，髖部，核心同樣也多少有些問題。限於篇幅就不在這一一上圖贅述了。

以前總是錯誤的以為，自己跑的時間夠長，跑的距離、參加的比賽也夠多，讀的關於跑步的書籍和文章也不少，更重要的是最近四五年也沒受過傷。就錯誤的以為自己的跑步方式是正確的。

很多跑者，都是已經受傷比較嚴重了，才想起來去醫院做檢查。除非很嚴重傷到筋骨，醫生也未必能看得出，最多給你一句：以後別跑了，多休息。還很少見過有哪位好好的健康跑者，專門跑到醫院問：醫生你看我適合跑步嗎？醫生你看我的跑姿正確嗎？

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我真的很了解跑步嗎？

跑步的傷病多出現在一些新的跑者身上，除了他們缺乏對跑步的科學認知，無知者無畏。還有沒有其他原因？這些原因哪些是跑前就可以通過身體測試解決的？那些事可以通過後期訓練方法改變的？哪些又是自身生理結構決定的？社會上現在那麼多跑團，跑步訓練營，跑步教練，個個都聲稱有自己的訓練體系、訓練方法是最科學的，如何去甄別他們？

一個跑了5年10年的跑者，會被身邊的初跑者認為是資深的跑者。資深跑者的跑步理念和方法都一定是正確的嗎？當身邊的初跑者讓資深跑者給出一些諸如跑步方法、跑鞋選擇等建議的時候，當他脫口而出說出亞瑟士、布魯克斯、索康尼的時候，他真的了解那些初跑者的腳型嗎？他給初跑者做動態足底壓力測試嗎？他知道初跑者雙腳著地瞬間的壓力情況嗎？他知道初跑者兩隻腳會不一樣、是內翻還是外翻嗎？

當一個初跑者告訴你他因跑步，膝蓋疼痛並企圖向你尋求解決方案的時候，你在不了解他身體結構，不了解他跑量、又沒有分析他跑姿的時候，你敢輕易的給他建議和結論嗎？你一個輕易出口的結論背後有比較堅實的科學理論依據嗎？

以前，我總是想安利身邊的朋友開始跑步。對於他們提出的一些疑問我也很積極的回答。現在，別人問我的一些跑步問題，要麼是這個問題我實在沒辦法回答（諸如我該穿什麼鞋子我該怎麼跑等等），要麼是我不敢胡亂回答（諸如你看跑姿正確嗎你看我發力合理嗎）。所以現在大多數問我關於跑步問題的同學，會特別失望，因為我回答不了他們的絕大多數問題，或者更確切的說，我不敢輕易回答他們。在某一個方面，知道的越多，越不敢輕易發聲，因為自己內心明白，其實自己不懂的更多。

當然，跑步也遠沒我說的那麼可怕。羽絨服在上周報名學習了一個由歐洲頂級跑步實驗室提供的綜合跑步教練認證課程（想知道課程名稱的跑友可在文末留言）。一起學習的小夥伴多數是正在或者打算從事跑步這個行業的，我沒有打算要做跑步教練，也不想將跑步作為自己的工作和職業。有小夥伴問我，以你現在對跑步的認知和理解，不打算去做跑步教練，也不從事這個行業，幹嘛還花那麼多錢去學這個教練認證？是有錢任性嗎？

覺得這些事情很繁瑣是嗎？有人會說我就是想隨便跑跑啊，我不要那麼麻煩啊，我就想減肥、增強體質。你那樣麻煩死了，你腦袋進水了吧！

喜歡一項運動，我們學習它科學的知識和理論，把它用在自身的長久健康上，這本身就是一件快樂的事情。我覺得沒有什麼比投資自己的健康和未來更值得去做的事情了。

其實這很像我現在的跑步狀態，我不跑全馬3小時，不是因為我全馬跑不到3小時，是因為我不想去跑，我覺得跑進了3小時對我來說沒有任何現實意義啊；同樣，我希望通過現在的努力。在不久的將來，在跑步理論、訓練方法、跑步認知這些方面，有自己的認知和主見。即使我不去做跑步教練，不是因為我做不了教練，而是因為不想去做。

就這麼簡單而已。

把一個普普通通的小愛好，有厭惡到接受到喜歡，再到形成日常習慣、生活的一部分。堅持了8年了。1.4萬公里不是什麼偉大的事情，也不值得炫耀和吹噓。我還是以前的我，並沒有因此變得高尚和偉大。但這也不是每個人都能做到的。清楚自己在做什麼，以及未來要做什麼，這比你正在做什麼更重要。

不惑於心，不亂於形。這樣，以後當身邊的朋友和我談跑步時，也許我並不能給他們什麼指導，至少，我不會誤導他們。

作者：羽絨服，跑步教練，跑步專欄簽約作者。參加過多場馬拉松和越野跑賽事，累計跑步里程14000多公里。開有個人公眾號「羽絨服」：yurongfurunner。本文授權「全民跑步」發表，版權屬於作者，轉載請聯繫作者授權。

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