有些胖真的是吃出來的，想瘦就要學會這樣「管住嘴」

減肥 07-19

現在，好像走到哪裡都是「減肥」的聲音，幾乎人人都在喊著減肥。大家也都知道「管住嘴，邁開腿」，是減肥的基本要求。可是，對一部分人來說，「邁開腿」相對比較容易，而「管住嘴」卻十分困難。於是，「邁開腿」的作用被「管不住嘴」完全抵消，減肥效果前功盡棄。

但是減肥中的「管住嘴」，不是節食，也不是不吃，而是要調整自己的飲食結構，要知道哪些食物是減肥路上的「敵人」，也要知道哪些食物是有利於減肥的。

先來看看減肥期間盡量不要吃的食物：

罐頭類食品

罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度「縮水」。很多水果類罐頭含有較高的糖分，可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。

油炸類食品

油炸類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。同時，這類食品也是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

速食麵

速食麵是屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質的一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管有相當大的負面影響。想要減肥的人可千萬不能吃。

零食和甜品

吃零食等於吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含澱粉多，糖果、乾果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉乾、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。

過分精緻的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高！

酒類

我們日常喝的白酒和啤酒是糧食做的,而紅酒是用葡萄酒做的.其中由於製作的方法不一樣, 他們對人身體的作用也是不一樣的,效果也不一樣. 從營養的價值來說, 啤酒和白酒的營養價值很低,不過熱量很高。而且他們的都是用糧食製作的,糖份也是比較高的,所以減肥的朋友還是要少喝酒。

上面這幾種食物盡量不吃，而下面這幾種食物卻有利於減肥，大家可以放心的吃哦~

菠菜

每100克的菠菜所含的熱量只有24大卡。吃菠菜減肥好處多多，並能輕易塑造精瘦型身材。菠菜也是營養含量最高的蔬菜，吃後不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到飢餓，從而起到減肥的作用。而且菠菜所含纖維素很高，有助於消化及促進腸蠕動。

另外菠菜含鉀質，利尿排水，對有水腫胖也有幫助。

驢肉

減肥並不是完全吃素，而是要學會正確的選擇肉類。驢肉，可以說是最理想的瘦身肉類，每100克驢肉只有116大卡的熱量，在家畜家禽肉類中含熱量是最低的。而且驢肉具有高蛋白、低脂肪、高氨基酸、低膽固醇的特性，相對於豬牛羊肉，不但吃不胖，而且營養更全面，同時中醫認為它還具有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩、強筋健骨等功效。因此，驢肉也常被醫生推薦為三高人群及減肥人群可放心吃的肉類之一，尤其對老人、兒童、體弱者和病後調養的人來說還能提供良好的滋補效果。

小編在這裡提醒大家，最近濟南電視台新聞頻道《今晚20分》報道稱，濟南大部分驢肉火燒店都是用豬肉做得假驢肉。所以想吃真驢肉，還是要去驢幫驢肉養生火鍋，他們家的驢肉全部來自自有的毛驢養殖基地，絕對保證真驢肉，另外店內每天僅限2頭小毛驢，現宰現殺，確保新鮮。除了放心和新鮮之外，驢肉美食也是應有盡有，不僅有驢肉火燒，還有生鮮驢肉涮鍋、驢肉烤串、驢肉鮮包、醬驢肉、山藥驢肉面……一個個美味吃的過癮還不怕胖。

全麥麵包

全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。比起普通的白麵包，全麥麵包要少9%的大卡的熱量，蛋白質含量卻多了20%，維生素B多兩倍，營養更全面，而且含有更多的纖維素，纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。

哈蜜瓜