她們成功瘦身，90%不靠節食反靠吃

在減重的時候，你會選擇代餐嗎？或許大部分人都會說yes！

幾乎所有的減肥方案都會有代餐減重這個方法，代餐到底是什麼？如何選擇最適合自己的？如何正確科學地食用代餐食品？現在，就跟著小佰來一個全方位的「代餐減重」大科普吧！

Q1

代餐減重到底是什麼？

代餐減重相對於節食來說，要輕鬆健康得多，且沒有副作用，所以受到大家的推崇。代餐減重是真正意義上的綠色減肥食品，而不是一味的節食主義。

代餐是一種方便於日常食用或飲用的營養均衡食品，其卡路里含量一般低於普通飲食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以蛋白質做基礎，酵素代餐也非常流行。

Q2

代餐，真的可以減重嗎？

代餐都具有易飽腹的特點。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐（晚餐居多）。它是保持體重或減重的實用好方法。若能正確食用，就能非常有效地達到控制體重的效果。

Q3

為何代餐是最安全、健康的減重方式？

1、代餐過程保證營養不流失

健康減肥的理念，通過調整膳食結構中的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不飢餓、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食習慣。

2、減肥速度快、不反彈

一般用代餐來取代三餐中的任一一餐非常合適，一個月可減重3～10斤，甚至更多，減重效果非常明顯。代餐第一是為了減少熱量攝入，第二是為了改變膳食結構。改變膳食結構的同時做到了不反彈。

3、邊緣益處多多

代餐中的各種營養物質可以促進腸道蠕動，軟化宿便，預防便秘、結腸癌及直腸癌；同時能夠清除體內毒素，預防色斑形成、青春痘等皮膚問題；也能促進腸道有益菌，提高身體免疫力。

Q4

代餐怎麼吃才能達到最好的效果？

代餐，並不是要用代餐產品來代替一整頓餐，其他什麼都不吃。這樣的做法並不科學，很多減肥人群因為這個誤區進行了錯誤的代餐方式。

我們可以在餐前半小時食用，或者進餐時代替一部分主食，這樣既可以減少正餐的攝入又可以通過代餐來補充各種營養。

Q5

有了代餐，還要不要運動？

在代餐中，我們仍要進行適度的運動。現代人工作繁忙，在代餐減肥期間，建議每天至少運動30分鐘，如果以前你是只節食不運動，你只得到了不健康的體重，而且傷害了你的新陳代謝。如果真的抽不出時間外出運動，最起碼應多爬樓梯，或快走，這樣減肥效果會更好。

時下最流行的幾種代餐法，小佰為大家搜羅過來，一起做個PK吧！

水果代餐法

這裡所說的水果代餐並不是只吃水果，經常有人說什麼都不吃，把水果當成飯來吃，就是水果餐，一定會瘦。這是一個誤區，這樣並不能瘦身反而會傷害自己的身體。小佰說的水果代餐就是水果代替正餐中的一部分，這樣就不用刻意節食，可以輕鬆減肥。蘋果餐減肥法就是其中最為流行的一種，此外獼猴桃、葡萄、西瓜也經常被選用。

小佰分析：蘋果熱量較低，同時含有多種氨基酸、維生素和礦物質，以及有機酸和膳食纖維，短期使用效果明顯，但恢復正常飲食後，體重會出現明顯反彈。若長期僅以水果為食，會造成營養不良，影響健康哦~

小佰建議：少吃高熱量水果：荔枝、龍眼等碳水化合物含量較高的食物吃得過多導致熱量超標。

適當增加蛋白質類食物

蛋白質代餐法

蛋白質代餐可以說是一餐豐盛的營養大餐。人體必須的蛋白質等多種營養素全有了，但熱量卻非常低，當人體攝入熱量低於消耗，就會調動身體脂肪燃燒供給身體所需，這樣不知不覺中就達到減重的效果啦！

小佰分析：之所以用蛋白質代餐，其最大的好處是只減去脂肪，保護肌肉和水份，不是表象瘦，而是真正做到減脂肪。符合人體自身的代謝規律，所以不會反彈。

小佰建議：但是這裡所說的蛋白質也是有講究的。小佰推薦用草莓蛋白粉代餐。

動植物蛋白1:2黃金配比，獲得9種必需氨基酸，同時加入維生素B、消化酵素、左旋肉鹼，促進消化分解吸收，幫助代餐效果事半功倍。

沒有時間做飯，偶爾偷懶，都可以用代餐蛋白粉代替。幾分鐘就可以調製出一杯營養全面均衡、美味可口的營養餐哦。

酵素代餐法

小佰分析：酵素代餐使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

小佰建議：酵素代餐法，建議用SOD酵素原液代替每日晚餐。

它蘊含人體必需的上百種酵素，能夠幫助凈化血液、同時降低血液粘稠度、提升新陳代謝，同時高活性的有益菌，給腸道洗洗刷刷。腹部的脂肪跟著都溜走了，身體輕盈，整個人都精神了！

要成為更好的自己，代餐+運動結合才是最有效的開始~

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