粗腿不是因為胖！而是你的健身不得當！

梅雨季剛過

夏天的熱浪就一波波襲來

對大多數女生來說

這正是穿上裙裝的好時候

想想看，在熱辣的陽光下

穿上一抹素色中裙

就如同炎夏中的

一劑清新氧氣

好看涼爽兩相宜

還能成為夏日街頭一道

回頭率十足的風景

BUT…!

這個時候，

沒有線條好看的小腿曲線怎麼行！！！

過於突出的小腿肌肉，

或是過於松垮的脂肪堆積

都是這個夏天的大敵

其實想要一雙美腿並不難，但首先需要判斷好自己屬於哪種問題，好對症下藥：

1認識你的腿

Type1脂肪型

腿部沒有線條，腿部松垮不緊實，抖抖腿，肉也在跟著晃，這就屬於脂肪型腿型。

圖為脂肪型和非脂肪型對比

Type2肌肉型

與脂肪型相反，腿部（特別是小腿）肌肉硬得像石頭，有明顯的塊狀肌肉組織，就是肌肉過於發達的表現，線條也不流暢。

Type3XO型腿

膝蓋內扣，兩條小腿不夠直，彎彎曲曲如同O型，這就是XO型腿的表現。

是的，你們的女神林允兒就是這種腿。

大部分女生遇到的都是這三種問題，我們針對不同的腿部問題，也有不同的訓練方法喲～

2美腿大作戰

Type1脂肪型

脂肪型的女生們需要多做腿部塑形練習，將腿部肌肉練得稍微緊實一些，比如下面這個真里改良版的保加利亞深蹲：

將後腿架在椅子上，前腿弓步，膝蓋對準腳尖的方向，重心在雙腿中間，下蹲至90度後起身。8-12個為一組，每次做4組。

改良版的保加利亞深蹲減少了前腿的負重，目標更著重在塑形而非增肌。並且會幫助後腿前側的拉伸，還能鍛煉自身平衡能力。

Type2肌肉型

肌肉型的女生們則更多要做腿部的拉伸練習，將腿部曲線練得更加流暢。腿部後側的拉伸練習：

·坐在椅子上，雙腿向前伸展，膝蓋可以微微彎曲

·深吸氣拉長背部，延展胸腔

·呼氣的時候，嘗試讓腹部靠近大腿，感受大腿後側微微酸痛的感覺

·在這個動作停留3分鐘。完成一次即可

在美腿練習中也需注意：乳酸堆積形成的塊狀肌肉拉伸起來會比較痛苦，切記要慢慢深入，對待身體要溫柔，否則容易受傷哦。

Type3XO型腿

XO腿型的女生們想要矯正自己的腿型，就需要更多地做束角式練習：

·讓雙腳腳心相對，膝蓋向外打開，雙腳腳跟距離骨盆大約一個手掌的距離

·雙手抓住腳踝或者腳尖，保持脊柱向上延展，肩膀放鬆

·如果可以加深的話，保持背部的伸展，嘗試身體向前屈

·在這個動作停留3分鐘。完成一次即可

3飲食搭配

想要鍛鍊出一雙美腿，飲食當然也不能大意。

三分練七分吃才是不二選擇。

完美的健身飲食，應該是碳水化合物+蛋白質+脂肪的合理組合。

在三大營養素中，蛋白質是最不易讓人變胖的成分。碳水化合物只能提高人體新陳代謝10%，而蛋白質可以提高30%。減脂美腿最重要的是降低（也不是完全禁止）簡單碳水的攝入（如白米飯、麵條、白麵包），而非蛋白（肉類）和油。在這裡，高蛋白低脂肪含量的雞胸肉就成了首要選擇~

?檸檬煎烤雞胸肉

準備食材：

太陽谷去皮雞大胸500g、檸檬切對半、雞蛋2枚、兩湯匙蜂蜜、兩勺醋、1杯生粉

烹飪用時：30分鐘

製作步驟：

第一步：用帶針的松肉錘捶打雞胸肉，以提升雞肉口感。

第二步：調製蛋糊，將雞胸肉在蛋糊中翻騰粘勻。

第三步：鍋底刷一層橄欖油，將小火將雞肉雙面煎至微黃。

第四步：切開雞肉，撒黑胡椒、百里香。

第五步：放入烤箱，220度預熱3分鐘，將雞肉放入，220度烤制15分鐘。

第七步：把檸檬汁水擠出，與香醋、蜂蜜混合成為酸爽的汁水，澆在剛出烤箱的雞肉上。

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