失眠的原因找到了：因為你「摳」

炎炎夏日，酷暑難耐，很多人到了這段時間都難以入眠。

醉酒哀嚎的城市孤人、求偶心切的遊盪野貓，此起彼伏的聒噪蟬鳴，聲聲不堪入耳。總之翻來覆去就是睡不著，越睡不著越心煩，到頭來床單濕了大半，睡意卻還是沒找著。直到天光大亮，才能短短睡一會，鬧鐘一響還是要勉強爬起來。就算順利睡著，也伴隨著多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等困擾。

這就是常被稱為「苦夏」的季節，也是最令失眠患者生厭的季節。

不過最近，長期困擾你的失眠原因終於被找到了。這一原因說來也不複雜：因為你太「摳」。

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其實，自古便有「苦夏」的說法。在醫學上，「苦夏」通常是指受夏季高溫影響，人出現胃口下降、不思飲食，晚上睡眠減少並且睡不踏實，白天身體乏力、疲倦、打盹、精神不振，工作效率降低和體重減輕等表現。其中，患有脾胃不和濕熱體質的人，常在夏季伴有低熱的狀況，體溫在37℃--37.4℃之間波動，比一般人體溫略高，這類人也最容易在夏季失眠。

近日，美國學者於《Science Advances》發表的一項研究指出，「溫度」正是直接影響睡眠質量的根因。尤其在夏季，失眠多半和高溫有著直接關係。隨著入夏後氣溫不斷攀升，天熱難耐，那些原本就入睡困難的人，又怎麼會睡得著覺呢？

為什麼說溫度是決定一個人能否睡好覺的決定性因素？

儘管我們常常認為體溫一直維持在37℃，但實際上人體體溫是存在晝夜周期性的，一天的體溫周期與我們每天的活動、精力、睡眠息息相關。

在中午或傍晚的時候，是我們體溫最高的時段，這時的我們精力最為活躍。而到了晚上，隨體溫下降，我們的活躍度會逐漸衰竭。這時我們皮膚內的血管會開始膨脹，手腳也會變得暖和便於散熱，開始釋放入睡的信號。

入睡後，身體的核心溫度會從37.1℃降至36.6℃，同時新陳代謝率也會降低，這一狀態會一直維持到睡醒後。不過由於現在天氣太熱，體溫久久難降，睡眠質量自然大打折扣。此外，高溫環境下造成流汗過多，導致體內電解質失去平衡，這也是造成失眠的原因之一。

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據統計，目前全球約有1/3成年人正面臨失眠困擾，主要原因就在於持續上升的氣溫造成體溫難以下降。

美國疾病預防控制中心CDC為論證氣候變化對於睡眠產生的影響，在2002年至2011年間，針對765,000個美國居民，監測他們在過去30天內睡眠不足或者休息不好的頻率，以及每個人對應城市的每日溫度數據進行關聯分析。結果顯示，在溫度比平均溫度高的夜晚，大家很難睡個好覺。尤其在夏季，當氣溫每上升1℃時，每月每100人中就會增加3個失眠夜。

當然飽受因高溫引發的失眠之苦的人不止於美國，隨著全球變暖的不斷加劇，全球成年人都在飽受失眠之苦。以中國為例，「夏季南方炎熱、北方涼爽」的傳統觀念早已打破，「火爐城市」正變得越來越多，甚至有北上的趨勢，最近就發生了非洲人在北京旅遊中暑的新鮮事。進入7月，超過35℃的高溫日正逐年增多，而最高溫度更屢破新高。

根據美國國家航空航天局NASA的數據顯示，到2050年時，全球氣溫將上升2℃。以目前的趨勢來看，到那時夜不成眠的人或許將增加一倍。

要想提升睡眠質量，尤其是在炎熱的夏季夜晚，最好的選擇就是打開空調，為自己營造一個涼爽的睡眠環境。室內溫度設定在24℃至26℃之間，為最適宜人體快速入睡的溫度，低於24℃會讓人感覺到冷，超過26℃度則會感到悶熱、不適。

年輕人倒也還好，而一些老人為了省電不捨得，或是因為健康誤區，不樂於使用空調。但他們殊不知，隨著年紀的增大，自身對於溫度的調節能力也在大幅降低，這時氣候變化帶來的睡眠影響也就更大。有數據顯示，目前老年人因溫度影響而導致睡眠問題的情況，幾乎是年輕人的2倍。

所以說，要想睡好覺就不能太「摳」，只有捨得開空調，才能美美的睡個好覺。這個夏天，別太在乎荷包，為了健康、為了睡眠，索性「讓電錶飛一會」吧。

早安/晚安

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