幹活！提高彈速、瞬間爆發力的訓練方法！

大家都記得《灌籃高手》里櫻木花道令人吃驚的彈速，他不僅在籃板球上表現突出，而且在封蓋時，吃晃後還能繼續封蓋掉神的投籃，可謂身體素質數一數二！

爆發力是籃球運動中非常看重的一項身體素質，不管是搶斷還是突破，爆發力好的人往往能夠佔得先機，那瞬時爆發力怎麼練呢？

首先，先了解自己爆發力的程度。

1、先看腿部的肌肉群，肌肉強壯當然爆發力就會更強。注意觀察小腿迎面骨兩側的肌肉，這條肌肉的發達程度與你的爆發力有密切的關係。

2、看短距離衝擊跑的完成時間。一般運動跑完30米的完成時間大概在3.8秒，速度越快的爆發力越強！

3、規定時間內的小腿擺動速度。在規定的時間內（通常是在10-20秒左右），在大腿不動的情況下速度的擺動小腿，記錄擺動的速度，擺動的速度越快，證明爆發力越強。

幾個簡單方法鍛煉腿部爆發力

兩腳分開比肩部略寬，半蹲同時平舉雙臂

跨步深蹲，雙腿交替

跨上木箱或台階，一次高抬腿，然後下來，依次循環

身體前傾雙手扶牆，高抬腿，有條件的話像圖中一樣給腿上綁上彈力繩

跨步深蹲，單腳發力跳木箱

跳躍式

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