同體積的肌肉比肥肉重，那麼究竟誰長得快？

很多朋友都有一種幻想

只要練幾天肌肉就能蹭蹭蹭的長

當然

這種幻想我最開始接觸健身的時候也有

但是令人沮喪的是

絕大多數時候我們無論怎麼舉鐵

肌肉依舊看起來「紋絲不動」

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我們的肌肉到底長的多快？

一個月能長多少肌肉呢？

其實肌肉生長的速度並不非單一不變，而是很有「節奏感」地在生長。

在我們開始健身的第一個月，肌肉質量幾乎不會有什麼變化。也就是說，在你開始健身的第一個月里，你只能長几乎與0公斤的肌肉。

但是第一個月里的鐵不是白舉的。在這段時間裡身體會開始改變原本鬆散的肌肉質量，構建更豐富的血管網路。

這個過程是為後面的快速增肌做好鋪墊

當身體經過了這一個月的「適應期」之後，如果你依舊堅持健身，那麼身體就將進入一個增肌的「快車道」。每個月大概能長0.5-1公斤的肌肉（女性為男性的三分之一左右）。

但是這種「快車道」只能持續一年左右。當你堅持健身一年之後，你會發現，在自己身材變好的同時，肌肉的生長是越發緩慢的。

到這個時期，肌肉的生長就會處於一個「文火慢燉」的狀態——一個月能長200-300克的肌肉，好的能達到0.5公斤。

隨著時間的漂移，你會發現肌肉增長的速度會越來越慢。。第一年增肌10公斤很輕鬆，第二年拼死拼活可能只能增長5公斤，第三年2公斤，第四年開始維持。。。。

從人體科學角度分析

人體胃細胞7天更新一次

皮膚細胞需要28天

紅血球細胞需要120天

身體98%的細胞都被替換

需要一年

骨細胞更新需要7年

所以，無論是練肌肉還是減肥

請耐心一些

身體的蛻變需要時間

你需要堅持3個月以上

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成功沒有捷徑，無論任何事，

沒有堅持3個月，就沒有發言權，

沒有堅持3年以上，就不能說自己懂，

沒有堅持5到10年就不能算專家，健身也是如此！

健身是一個不斷積累的過程，

只要堅持練下去，一定會有收穫。

但如果你三天打魚兩天晒網，

就好比攢錢，攢一百花兩百，

還妄想一個月內成為百萬富翁，

那隻能祝你好運。

健身的根本目的

就是為了讓自己在吃苦和堅持中

看清自己

讓自己在無所依靠或無所事事的時候

始終有著前進的動力

健身，

意味著每天都在和同齡人拉開距離！

意味著你擺脫平庸，追求卓越！

即便遭遇到周邊人的誤解

甚至諸多嘲諷

也不用灰心喪氣

或許你身邊的朋友都已經放棄，

和你一起辦卡的人也不不再堅持，

曾經互相保護的人也已經走散，

但人生路上，我們都是孤獨的行者，

健身也是一樣。

不要感覺孤單，

堅定自己內心的那份信念，

時間會給你最好的答案。

還等什麼

慢工出細活

堅持舉鐵

你會看到效果的

END

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